Комбинации за 8 акаунта

Комбинациите с 8 броя са един от основните елементи на аеробиката. Те са поредици от движения, изпълнявани на 8 броя, които помагат за подобряване на издръжливостта, координацията и гъвкавостта.

Има много различни комбинации от 8 броя, всяка със собствени уникални движения на краката и ръцете. В тази статия ще разгледаме четири такива комбинации.

Първата комбинация започва с елемент с двойна стъпка на допир от десния крак. В този случай първата стъпка се прави с десния крак надясно, след това с левия крак напред, след което десният крак се поставя до левия, а ръцете се сгъват пред гърдите. Това е последвано от елемента toe tap, при който десният крак прави крачка надясно на пръста, а ръцете са разперени встрани. След това се изпълнява елементът с коляно нагоре, при който дясното коляно се повдига нагоре, а ръцете падат надолу към коленете. Съчетанието завършва с десния крак на пода и свитите пред гърдите ръце.

Втората комбинация започва с v-step елемент от десния крак. В този случай първата стъпка се прави с десния крак встрани и напред, след това с левия крак встрани и напред, след което десният крак се поставя срещу левия, а ръцете се сгъват в лактите и притиснат към ребрата. Това е последвано от елемента с нисък удар, при който десният крак се люлее нагоре, а ръцете са изправени напред. След това се прави крачка с десния крак назад, а ръцете работят свободно, както при марш. Комбинацията се завършва с поставяне на левия крак до десния и след това стъпване на място с десния и левия крак.

Третата комбинация започва с въртящ се елемент от десния крак. В този случай първата стъпка се прави с десния крак напред на пръстите, след това се прави завъртане на пръстите на 180 градуса, след което се прави стъпка с десния крак на пръстите и следва завъртане на 180 градуса. пръстите на краката, в които десният крак остава отзад. Следва елементът v-step, при който десният крак прави крачка встрани и напред, а левият прави същото. Ръцете са свити в лактите, а дланите са насочени напред. Съчетанието завършва с две крачки назад и пляскане с ръце.

Четвъртата комбинация започва със стъпка допир елемент от десния крак. В този случай първата стъпка се прави с десния крак встрани, а ръцете са свити и наклонени надясно. Следва поставяне на левия крак до десния, след което левият крак се стъпва встрани, а ръцете се сгъват и накланят наляво. След това десният крак се поставя до левия, а ръцете се сгъват и накланят наляво. Комбинацията завършва с докосване на петата, при което левият крак прави крачка напред, след това десният крак се поставя напред на петата, а ръцете се пляскат. След това се прави стъпка с десния крак назад, поставя се левият крак и съчетанието се завършва с пляскане с ръце.

Комбинациите с 8 броя са чудесен начин да укрепите фитнеса си, да подобрите координацията и да добавите разнообразие към вашата тренировка. Ако тепърва започвате да правите аеробика, започнете с прости комбинации и постепенно увеличавайте тяхната сложност. И не забравяйте да загреете правилно и да се разтегнете, за да избегнете наранявания и да извлечете максимума от тренировката си.