Kombinasjoner for 8 kontoer

8-tellers kombinasjoner er et av hovedelementene i aerobic. De er sekvenser av bevegelser utført i 8 tellinger som bidrar til å forbedre utholdenhet, koordinasjon og fleksibilitet.

Det er mange forskjellige 8-tellers kombinasjoner, hver med sine egne unike ben- og armbevegelser. I denne artikkelen skal vi se på fire slike kombinasjoner.

Den første kombinasjonen begynner med et dobbelttrinns berøringselement fra høyre fot. I dette tilfellet tas det første steget med høyre fot til høyre, deretter med venstre fot fremover, hvoretter høyre fot legges ved siden av venstre, og armene bøyes foran brystet. Deretter følger tåtappelementet, hvor høyre fot tar et skritt til høyre på tåen, og armene spres ut til sidene. Etter dette utføres kne up-elementet, hvor høyre kne reiser seg og hendene faller ned til knærne. Kombinasjonen ender med høyre fot på gulvet og armene bøyd foran brystet.

Den andre kombinasjonen starter med et v-trinnselement fra høyre fot. I dette tilfellet tas det første steget med høyre fot til siden og fremover, deretter med venstre fot til siden og fremover, hvoretter høyre fot legges mot venstre, og armene bøyes i albuene og presset til ribbeina. Deretter følger det lave sparkeelementet, der høyre ben svinger oppover og armene rettes fremover. Etter dette tas et skritt med høyre fot bakover, og armene jobber fritt, som i en marsj. Kombinasjonen fullføres ved å plassere venstre fot ved siden av høyre, og deretter trå på plass med høyre og venstre fot.

Den tredje kombinasjonen begynner med et svingelement fra høyre fot. I dette tilfellet tas det første steget med høyre fot frem på tåen, deretter er det en 180-graders sving på tærne, hvoretter et steg tas med høyre fot på tåen og en annen 180-graders sving på tærne, der høyre ben forblir bak. Deretter følger v-step-elementet, der høyre ben tar et skritt til siden og fremover, og venstre ben gjør det samme. Armene bøyes i albuene og håndflatene er rettet fremover. Kombinasjonen avsluttes med to skritt tilbake og klapping i hendene.

Den fjerde kombinasjonen begynner med et trinnberøringselement fra høyre fot. I dette tilfellet tas det første trinnet med høyre fot til siden, og armene bøyes og vippes til høyre. Dette etterfølges av å plassere venstre fot inntil høyre, hvoretter venstre fot trappes til siden, og armene bøyes og vippes til venstre. Deretter legges høyre ben ved siden av venstre, og armene bøyes og vippes til venstre. Kombinasjonen avsluttes med en hælberøring, der venstre fot tar et skritt frem, deretter legges høyre fot forover på hælen, og hendene klapper. Etter dette tas et steg med høyre fot bakover, venstre fot plasseres, og kombinasjonen fullføres ved å klappe i hendene.

8-tellers kombinasjoner er en fin måte å styrke kondisjonen på, forbedre koordinasjonen og legge til variasjon til treningen. Hvis du akkurat begynner å trene aerobic, start med enkle kombinasjoner og øke kompleksiteten gradvis. Og ikke glem å varme opp og tøye skikkelig for å unngå skader og få mest mulig ut av treningen.