Yhdistelmät 8 tilille

8-luvun yhdistelmät ovat yksi aerobicin pääelementeistä. Ne ovat liikesarjoja, jotka suoritetaan 8 laskua varten ja jotka auttavat parantamaan kestävyyttä, koordinaatiota ja joustavuutta.

On olemassa monia erilaisia ​​8-luvun yhdistelmiä, joista jokaisella on omat ainutlaatuiset jalkojen ja käsien liikkeet. Tässä artikkelissa tarkastellaan neljää tällaista yhdistelmää.

Ensimmäinen yhdistelmä alkaa oikean jalan kaksoisaskelkosketuselementillä. Tässä tapauksessa ensimmäinen askel otetaan oikealla jalalla oikealle, sitten vasemmalla jalalla eteenpäin, minkä jälkeen oikea jalka asetetaan vasemman viereen ja kädet taivutetaan rinnan eteen. Tämän jälkeen tulee varvastappauselementti, jossa oikea jalka ottaa askeleen oikealle varpaassa ja kädet levitetään sivuille. Tämän jälkeen suoritetaan polvi ylös -elementti, jossa oikea polvi nousee ylös ja kädet laskeutuvat polvilleen. Yhdistelmä päättyy siihen, että oikea jalka on lattialla ja kädet koukussa rinnan eteen.

Toinen yhdistelmä alkaa v-step elementillä oikeasta jalasta. Tässä tapauksessa ensimmäinen askel otetaan oikealla jalalla sivulle ja eteenpäin, sitten vasemmalla jalalla sivulle ja eteenpäin, minkä jälkeen oikea jalka asetetaan vasenta vasten ja kädet taivutetaan kyynärpäistä ja painettu kylkiluihin. Tätä seuraa matala potkuelementti, jossa oikea jalka kääntyy ylöspäin ja kädet suoristetaan eteenpäin. Tämän jälkeen otetaan askel oikealla jalalla taaksepäin ja kädet toimivat vapaasti, kuten marssissa. Yhdistelmä viimeistellään asettamalla vasen jalka oikean viereen ja astumalla sitten paikalleen oikealla ja vasemmalla jalalla.

Kolmas yhdistelmä alkaa kääntöelementillä oikealla jalalla. Tässä tapauksessa ensimmäinen askel otetaan oikea jalka eteenpäin varpaalla, sitten tehdään 180 asteen käännös varpaille, jonka jälkeen otetaan askel oikealla jalalla varpaalla ja toinen 180 asteen käännös päällä. varpaat, joissa oikea jalka jää taakse. Tätä seuraa v-step elementti, jossa oikea jalka ottaa askeleen sivulle ja eteenpäin ja vasen jalka tekee samoin. Kädet on taivutettu kyynärpäistä ja kämmenet suunnattu eteenpäin. Yhdistelmä päättyy kahteen askeleen taaksepäin ja käsien taputukseen.

Neljäs yhdistelmä alkaa askelkosketuselementillä oikeasta jalasta. Tässä tapauksessa ensimmäinen askel otetaan oikealla jalalla sivulle ja kädet taivutetaan ja kallistetaan oikealle. Tämän jälkeen vasen jalka asetetaan oikean viereen, minkä jälkeen vasen jalka astutetaan sivulle ja käsivarret taivutetaan ja kallistetaan vasemmalle. Sitten oikea jalka asetetaan vasemman viereen, ja kädet taivutetaan ja kallistetaan vasemmalle. Yhdistelmä päättyy kantapään kosketukseen, jossa vasen jalka ottaa askeleen eteenpäin, sitten oikea jalka asetetaan eteenpäin kantapäälle ja kädet taputtavat. Tämän jälkeen otetaan askel oikealla jalalla taaksepäin, asetetaan vasen jalka ja yhdistelmä viimeistellään käsiä taputtamalla.

8-luvun yhdistelmät ovat loistava tapa vahvistaa kuntoasi, parantaa koordinaatiota ja monipuolistaa harjoitteluasi. Jos olet vasta aloittamassa aerobicin harjoittelua, aloita yksinkertaisilla yhdistelmillä ja lisää niiden monimutkaisuutta vähitellen. Älä myöskään unohda lämmitellä ja venytellä kunnolla, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saat kaiken irti harjoituksestasi.