8アカウントの組み合わせ

8カウントのコンビネーションはエアロビクスの主要な要素の1つです。これらは、持久力、調整力、柔軟性を向上させるのに役立つ、8 カウントで実行される一連の動きです。

8 カウントにはさまざまな組み合わせがあり、それぞれに独自の脚と腕の動きがあります。この記事では、そのような 4 つの組み合わせを見ていきます。

最初のコンビネーションは、右足からのダブル ステップ タッチ要素から始まります。この場合、最初の一歩は右足を右に、次に左足を前に出し、その後右足を左の隣に置き、腕を胸の前で曲げます。これにトータップ要素が続き、右足がつま先で右に一歩踏み出し、腕が横に広がります。この後、右膝を上げて手を膝まで下げるニーアップ要素が行われます。このコンビネーションは、右足を床に置き、腕を胸の前で曲げた状態で終了します。

2 番目の組み合わせは、右足からの V ステップ要素から始まります。この場合、最初の一歩は右足を横と前に出し、次に左足を横と前に出し、その後右足を左足に対して置き、腕を肘で曲げます。肋骨に押し付けられる。これにローキック要素が続き、右脚を上に振り上げ、腕を前に伸ばします。この後、右足を後ろに踏み出し、行進のように腕を自由に動かします。左足を右足の隣に置き、右足と左足でその場で踏み込むことでコンビネーションが完成します。

3 番目のコンビネーションは、右足からのピボット ターン要素から始まります。この場合、最初の一歩は右足をつま先で前に出し、次につま先で 180 度回転し、その後右足をつま先で一歩踏み出し、さらに 180 度回転します。右足が後ろに残るつま先。これに、右脚が横と前に一歩踏み出し、左脚も同じように踏み出す V ステップ要素が続きます。腕は肘で曲げ、手のひらは前に向けます。コンビネーションは2歩下がって手をたたくことで終了します。

4 番目のコンビネーションは、右足のステップタッチ要素から始まります。この場合、最初の一歩は右足を横に踏み、腕を曲げて右に傾けます。続いて左足を右足の隣に置き、その後左足を横に踏み出し、腕を曲げて左に傾けます。次に、右脚を左脚の隣に置き、腕を曲げて左に傾けます。コンビネーションはヒールタッチで終了します。左足が一歩前に出て、右足がかかとの上に前に置かれ、手をたたきます。その後、右足を後ろに踏み出し、左足を踏み出し、手を叩いてコンビネーションが完成します。

8 カウントの組み合わせは、フィットネスを強化し、調整を改善し、ワークアウトに多様性を加えるのに最適な方法です。エアロビクスを始めたばかりの場合は、簡単な組み合わせから始めて、徐々に複雑さを増やしてください。怪我を避け、トレーニングの効果を最大限に高めるために、適切なウォーミングアップとストレッチを忘れないでください。