8-tællers kombinationer er et af hovedelementerne i aerobic. De er sekvenser af bevægelser udført i 8 tællinger, der hjælper med at forbedre udholdenhed, koordination og fleksibilitet.
Der er mange forskellige 8-tals kombinationer, hver med sine egne unikke ben- og armbevægelser. I denne artikel vil vi se på fire sådanne kombinationer.
Den første kombination begynder med dobbelttrinsberøringselementet på højre fod. I dette tilfælde tages det første skridt med højre fod til højre, derefter med venstre fod frem, hvorefter højre fod placeres ved siden af venstre, og armene bøjes foran brystet. Herefter følger tåhaneelementet, hvor højre fod tager et skridt til højre på tåen, og armene er spredt ud til siderne. Herefter udføres knæ op-elementet, hvor højre knæ rejser sig og hænderne falder ned til knæene. Kombinationen ender med højre fod på gulvet og armene bøjet foran brystet.
Den anden kombination starter med et v-trinselement fra højre fod. I dette tilfælde tages det første skridt med højre fod til siden og frem, derefter med venstre fod til siden og frem, hvorefter højre fod lægges mod venstre, og armene bøjes i albuerne og presset til ribbenene. Herefter følger det lave sparkelement, hvor højre ben svinger opad og armene strakte sig frem. Herefter tages et skridt med højre fod tilbage, og armene arbejder frit som i en march. Kombinationen fuldendes ved at placere venstre fod ved siden af højre, og derefter træde på plads med højre og venstre fod.
Den tredje kombination begynder med et pivot-drejningselement på højre fod. I dette tilfælde tages det første skridt med højre fod frem på tåen, derefter er der en 180 graders drejning på tæerne, hvorefter der tages et skridt med højre fod på tåen og endnu en 180 graders drejning på. tæerne, hvori højre ben bliver tilbage. Dette efterfølges af v-step-elementet, hvor højre ben tager et skridt til siden og frem, og venstre ben gør det samme. Armene bøjes i albuerne og håndfladerne er rettet fremad. Kombinationen afsluttes med to skridt tilbage og klap i hænderne.
Den fjerde kombination begynder med et step touch-element fra højre fod. I dette tilfælde tages det første skridt med højre fod til siden, og armene bøjes og vippes til højre. Herefter lægges venstre fod ud til højre, hvorefter venstre fod trædes til siden, og armene bøjes og vippes til venstre. Derefter placeres højre ben ved siden af venstre, og armene bøjes og vippes til venstre. Kombinationen afsluttes med en hælberøring, hvor venstre fod tager et skridt frem, derefter lægges højre fod frem på hælen, og hænderne klapper. Herefter tages et skridt med højre fod tilbage, venstre fod placeres, og kombinationen afsluttes ved at klappe i hænderne.
Kombinationer med 8 tæller er en fantastisk måde at styrke din kondition på, forbedre koordinationen og tilføje variation til din træning. Hvis du lige er begyndt at dyrke aerobic, så start med simple kombinationer og øg gradvist deres kompleksitet. Og glem ikke at varme op og strække ordentligt for at undgå skader og få mest muligt ud af din træning.