8 Hesap için Kombinasyonlar

8'li kombinasyonlar aerobiğin ana unsurlarından biridir. Dayanıklılığı, koordinasyonu ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olan 8 sayı için gerçekleştirilen hareket dizileridir.

Her biri kendine özgü bacak ve kol hareketlerine sahip birçok farklı 8 sayımlı kombinasyon vardır. Bu yazıda bu tür dört kombinasyona bakacağız.

İlk kombinasyon sağ ayaktan çift adımlı dokunma elemanıyla başlar. Bu durumda ilk adım sağ ayak sağa, ardından sol ayak önde atılır, ardından sağ ayak solun yanına konulur ve kollar göğsün önünde bükülür. Bunu, sağ ayağın ayak parmağı üzerinde sağa doğru bir adım attığı ve kolların yanlara doğru açıldığı burun vuruşu elemanı takip eder. Bundan sonra sağ dizin yukarı kalktığı ve ellerin dizlere düştüğü diz kaldırma elemanı gerçekleştirilir. Kombinasyon, sağ ayağın yerde olması ve kolların göğsün önünde bükülmesiyle sona erer.

İkinci kombinasyon sağ ayaktan alınan V adımlı bir elemanla başlar. Bu durumda ilk adım sağ ayak yana ve öne doğru atılır, ardından sol ayak yana ve öne doğru atılır, ardından sağ ayak sola yaslanıp kollar dirseklerden bükülür ve kaburgalara bastırılır. Bunu, sağ bacağın yukarı doğru sallandığı ve kolların öne doğru düzleştirildiği alçak vuruş elemanı takip eder. Bundan sonra sağ ayak geride bir adım atılır ve kollar yürüyüşte olduğu gibi serbestçe çalışır. Kombinasyon, sol ayağın sağ ayağın yanına yerleştirilmesi ve ardından sağ ve sol ayakların yerine basılmasıyla tamamlanır.

Üçüncü kombinasyon sağ ayaktan pivot dönüş elemanı ile başlar. Bu durumda ilk adım, sağ ayak parmak ucunda öne doğru atılır, ardından ayak parmakları üzerinde 180 derecelik bir dönüş yapılır, ardından sağ ayak parmak ucunda bir adım atılır ve 180 derecelik bir dönüş daha yapılır. sağ bacağın geride kaldığı ayak parmakları. Bunu, sağ bacağın yana ve ileri doğru bir adım attığı ve sol bacağın da aynısını yaptığı v-adım elemanı takip eder. Kollar dirseklerden bükülmüş ve avuç içi öne doğru yönlendirilmiştir. Kombinasyon iki adım geri çekilip el çırpmayla sona erer.

Dördüncü kombinasyon, sağ ayaktan basılan bir dokunma elemanıyla başlar. Bu durumda ilk adım sağ ayak yanda atılır ve kollar sağa doğru bükülüp eğilir. Bunu sol ayağın sağın yanına konulması takip eder, ardından sol ayak yana doğru adım atılır ve kollar sola doğru bükülüp eğilir. Daha sonra sağ bacak solun yanına yerleştirilir ve kollar bükülüp sola doğru eğilir. Kombinasyon, sol ayağın öne doğru bir adım attığı, ardından sağ ayağın topuğun üzerine öne doğru yerleştirildiği ve ellerin çırpıldığı bir topuk dokunuşuyla sona erer. Bundan sonra sağ ayak geride bir adım atılır, sol ayak yerleştirilir ve eller çırpılarak kombinasyon tamamlanır.

8'li kombinasyonlar kondisyonunuzu güçlendirmenin, koordinasyonu geliştirmenin ve antrenmanınıza çeşitlilik katmanın harika bir yoludur. Aerobik yapmaya yeni başlıyorsanız, basit kombinasyonlarla başlayın ve yavaş yavaş karmaşıklıklarını artırın. Yaralanmaları önlemek ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için uygun şekilde ısınmayı ve esnemeyi unutmayın.