Kết hợp cho 8 tài khoản

Sự kết hợp 8 lần đếm là một trong những yếu tố chính của thể dục nhịp điệu. Chúng là chuỗi các chuyển động được thực hiện trong 8 nhịp đếm giúp cải thiện sức bền, khả năng phối hợp và tính linh hoạt.

Có nhiều cách kết hợp 8 số đếm khác nhau, mỗi cách có những chuyển động chân và tay độc đáo riêng. Trong bài viết này chúng ta sẽ xem xét bốn sự kết hợp như vậy.

Sự kết hợp đầu tiên bắt đầu với yếu tố chạm bước kép ở chân phải. Trong trường hợp này, bước đầu tiên được thực hiện bằng chân phải sang phải, sau đó bước chân trái về phía trước, sau đó đặt chân phải cạnh bên trái và hai tay co trước ngực. Tiếp theo là yếu tố chạm ngón chân, trong đó bàn chân phải bước bằng ngón chân sang bên phải và hai tay dang rộng sang hai bên. Sau đó, động tác nâng đầu gối được thực hiện, trong đó đầu gối phải nâng lên và hai tay hạ xuống đầu gối. Sự kết hợp kết thúc với bàn chân phải trên sàn và cánh tay uốn cong trước ngực.

Sự kết hợp thứ hai bắt đầu với phần tử v-step từ chân phải. Trong trường hợp này, bước đầu tiên được thực hiện bằng chân phải sang một bên và về phía trước, sau đó bằng chân trái sang một bên và về phía trước, sau đó chân phải đặt áp vào bên trái, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và ép vào sườn. Tiếp theo là yếu tố đá thấp, trong đó chân phải vung lên và cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Sau đó, thực hiện một bước bằng chân phải lùi lại và cánh tay hoạt động tự do, giống như trong một cuộc hành quân. Sự kết hợp được hoàn thành bằng cách đặt chân trái cạnh chân phải, sau đó bước vào vị trí bằng chân phải và chân trái.

Sự kết hợp thứ ba bắt đầu bằng phần tử xoay trục ở chân phải. Trong trường hợp này, bước đầu tiên được thực hiện bằng mũi chân phải hướng về phía trước, sau đó mũi chân xoay 180 độ, sau đó thực hiện một bước bằng chân phải trên mũi chân và một bước xoay 180 độ khác. các ngón chân, trong đó chân phải vẫn ở phía sau. Tiếp theo là phần tử v-step, trong đó chân phải bước sang một bên và về phía trước, còn chân trái cũng làm như vậy. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và lòng bàn tay hướng về phía trước. Sự kết hợp kết thúc bằng việc lùi lại hai bước và vỗ tay.

Sự kết hợp thứ tư bắt đầu bằng một bước chạm từ chân phải. Trong trường hợp này, bước đầu tiên được thực hiện bằng chân phải sang một bên, cánh tay cong và nghiêng sang phải. Tiếp theo là đặt chân trái cạnh bên phải, sau đó chân trái bước sang một bên, cánh tay cong và nghiêng sang trái. Sau đó, chân phải đặt cạnh bên trái, cánh tay uốn cong và nghiêng sang trái. Sự kết hợp kết thúc bằng động tác chạm gót chân, trong đó chân trái bước về phía trước một bước, sau đó chân phải đặt trên gót chân về phía trước và vỗ tay. Sau đó, thực hiện một bước bằng chân phải lùi lại, đặt chân trái và hoàn thành sự kết hợp bằng cách vỗ tay.

Sự kết hợp 8 lần đếm là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực, cải thiện khả năng phối hợp và tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục nhịp điệu, hãy bắt đầu với những kết hợp đơn giản và tăng dần độ phức tạp của chúng. Và đừng quên khởi động và giãn cơ đúng cách để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện.