8개 계정의 조합

8카운트 조합은 에어로빅의 주요 요소 중 하나입니다. 지구력, 협응력, 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 8회 동작의 시퀀스입니다.

다양한 8카운트 조합이 있으며, 각각 고유한 다리와 팔 움직임이 있습니다. 이번 글에서는 그러한 네 가지 조합을 살펴보겠습니다.

첫 번째 조합은 오른발의 더블 스텝 터치 요소로 시작됩니다. 이 경우 첫 번째 단계는 오른발을 오른쪽으로 한 다음 왼발을 앞으로 내디딘 다음 오른발을 왼쪽 옆에 놓고 팔을 가슴 앞으로 구부립니다. 이어서 발가락 탭 요소가 이어지며, 오른발이 발가락에서 오른쪽으로 한 걸음 내딛고 팔이 옆으로 펼쳐집니다. 그런 다음 오른쪽 무릎이 올라가고 손이 무릎 아래로 내려가는 무릎 올리기 요소가 수행됩니다. 이 조합은 오른발을 바닥에 대고 팔을 가슴 앞으로 구부리는 것으로 끝납니다.

두 번째 조합은 오른발부터 V-스텝 요소로 시작됩니다. 이 경우 첫 번째 단계는 오른발을 옆으로 앞으로 내디딘 다음 왼발을 옆으로 앞으로 내딛은 다음 오른발을 왼쪽에 대고 팔을 팔꿈치에서 구부리고 갈비뼈에 눌려졌습니다. 그 다음에는 오른쪽 다리를 위쪽으로 흔들고 팔을 앞으로 곧게 펴는 로우킥 요소가 이어집니다. 그 후 오른발을 뒤로 한 걸음 내딛고 행진하는 것처럼 팔이 자유롭게 움직입니다. 왼발을 오른발 옆에 놓고 오른발과 왼발로 제자리를 밟으면 결합이 완성됩니다.

세 번째 조합은 오른발의 피벗 턴 요소로 시작됩니다. 이 경우 첫 번째 걸음은 오른발을 발가락 앞으로 내디딘 다음 발가락을 180도 회전시킨 후 오른발을 발가락으로 한 걸음을 내딛고 다시 180도 회전합니다. 오른쪽 다리가 뒤에 남아 있는 발가락. 그 다음에는 오른쪽 다리가 옆으로 앞으로 나아가고 왼쪽 다리도 같은 단계를 수행하는 V-스텝 요소가 이어집니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손바닥은 앞으로 향합니다. 조합은 두 걸음 뒤로 물러나 손뼉을 치는 것으로 끝납니다.

네 번째 조합은 오른발의 스텝 터치 요소로 시작됩니다. 이 경우 첫 번째 단계는 오른발을 옆으로 내딛고 팔을 구부리고 오른쪽으로 기울입니다. 이어서 왼발을 오른발 옆에 놓은 후 왼발을 옆으로 내딛고 팔을 구부려 왼쪽으로 기울인다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 옆에 놓고 팔을 구부려 왼쪽으로 기울입니다. 조합은 왼발이 한발 앞으로 나아간 다음 오른발이 발 뒤꿈치에 앞으로 놓이고 손뼉을 치는 힐 터치로 끝납니다. 이후 오른발을 뒤로 한 걸음 내딛고 왼발을 올려놓고 손뼉을 치며 결합을 완성한다.

8개 카운트 조합은 체력을 강화하고 조정력을 향상하며 운동에 다양성을 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 방금 에어로빅을 시작했다면 간단한 조합부터 시작하여 점차 복잡성을 높여보세요. 그리고 부상을 방지하고 운동 효과를 극대화하기 위해 적절한 워밍업과 스트레칭을 잊지 마세요.