Kombinace pro 8 účtů

Osminásobné kombinace jsou jedním z hlavních prvků aerobiku. Jsou to sekvence pohybů prováděné v 8 počtech, které pomáhají zlepšit vytrvalost, koordinaci a flexibilitu.

Existuje mnoho různých 8násobných kombinací, z nichž každá má své vlastní jedinečné pohyby nohou a paží. V tomto článku se podíváme na čtyři takové kombinace.

První kombinace začíná dvojkrokovým dotykovým prvkem z pravé nohy. V tomto případě se první krok udělá pravou nohou doprava, poté levou nohou vpřed, poté se pravá noha položí vedle levé a paže jsou ohnuté před hrudníkem. Následuje prvek odpichu palce, při kterém pravá noha udělá krok doprava na palec a paže jsou roztaženy do stran. Poté se provede prvek koleno nahoru, při kterém se pravé koleno zvedne a ruce klesnou ke kolenům. Kombinace končí pravou nohou na podlaze a pažemi pokrčenými před hrudníkem.

Druhá kombinace začíná prvkem v-step z pravé nohy. V tomto případě se první krok udělá pravou nohou do strany a dopředu, poté levou nohou do strany a dopředu, načež se pravá noha položí proti levé a paže jsou ohnuté v loktech a přitisknutý k žebrům. Následuje prvek nízkého kopu, při kterém se pravá noha švihne nahoru a paže jsou narovnané dopředu. Poté se udělá krok pravou nohou dozadu a paže pracují volně jako v pochodu. Kombinace je dokončena položením levé nohy vedle pravé a poté vkročením na místo pravou a levou nohou.

Třetí kombinace začíná otočným prvkem na pravé noze. V tomto případě se první krok udělá pravou nohou vpřed na špičce, poté následuje obrat o 180 stupňů na špičkách, po kterém se provede krok pravou nohou na špičce a další otočení o 180 stupňů prsty, ve kterých pravá noha zůstává vzadu. Následuje prvek v-step, kdy pravá noha udělá krok do strany a vpřed a totéž dělá levá noha. Paže jsou ohnuté v loktech a dlaně směřují dopředu. Kombinace končí dvěma kroky zpět a tleskáním rukou.

Čtvrtá kombinace začíná krokovým dotykovým prvkem z pravé nohy. V tomto případě se první krok udělá pravou nohou na stranu a paže jsou ohnuté a nakloněny doprava. Následuje položení levé nohy vedle pravé, načež levá noha vykročí do strany a paže pokrčí a nakloní doleva. Poté je pravá noha umístěna vedle levé a paže jsou ohnuté a nakloněny doleva. Kombinace končí dotekem paty, kdy levá noha udělá krok vpřed, poté se pravá noha položí vpřed na patu a ruce tleskají. Poté se udělá krok pravou nohou vzad, položí se levá noha a kombinace se dokončí tleskáním rukou.

Osminásobné kombinace jsou skvělým způsobem, jak posílit svou kondici, zlepšit koordinaci a zpestřit váš trénink. Pokud s aerobikem teprve začínáte, začněte s jednoduchými kombinacemi a postupně zvyšujte jejich náročnost. A nezapomeňte se pořádně zahřát a protáhnout, abyste předešli zranění a vytěžili z tréninku maximum.