Combinações para 8 contas

As combinações de 8 contagens são um dos principais elementos da aeróbica. São sequências de movimentos realizados em 8 contagens que ajudam a melhorar a resistência, coordenação e flexibilidade.

Existem muitas combinações diferentes de 8 contagens, cada uma com seus próprios movimentos exclusivos de pernas e braços. Neste artigo veremos quatro dessas combinações.

A primeira combinação começa com o elemento de toque duplo no pé direito. Neste caso, o primeiro passo é dado com o pé direito para a direita, depois com o pé esquerdo para a frente, após o que o pé direito é colocado ao lado do esquerdo e os braços dobrados à frente do peito. Isto é seguido pelo elemento de toque do dedo do pé, no qual o pé direito dá um passo para a direita no dedo do pé e os braços são abertos para os lados. Em seguida, é executado o elemento knee up, no qual o joelho direito sobe e as mãos caem até os joelhos. A combinação termina com o pé direito no chão e os braços dobrados na frente do peito.

A segunda combinação começa com um elemento de passo em V do pé direito. Neste caso, o primeiro passo é dado com o pé direito para o lado e para frente, depois com o pé esquerdo para o lado e para frente, após o que o pé direito é colocado contra o esquerdo, e os braços são dobrados na altura dos cotovelos e pressionado contra as costelas. Isto é seguido pelo elemento de chute baixo, no qual a perna direita balança para cima e os braços são esticados para a frente. Depois disso, dá-se um passo com o pé direito para trás e os braços trabalham livremente, como numa marcha. A combinação é completada colocando o pé esquerdo próximo ao direito e, em seguida, pisando no lugar com os pés direito e esquerdo.

A terceira combinação começa com um elemento de giro giratório no pé direito. Neste caso, o primeiro passo é dado com o pé direito à frente na ponta do pé, depois há um giro de 180 graus na ponta dos pés, após o qual é dado um passo com o pé direito na ponta do pé e outro giro de 180 graus em os dedos dos pés, nos quais a perna direita fica para trás. Isto é seguido pelo elemento v-step, no qual a perna direita dá um passo para o lado e para frente, e a perna esquerda faz o mesmo. Os braços estão dobrados na altura dos cotovelos e as palmas voltadas para a frente. A combinação termina com dois passos para trás e palmas.

A quarta combinação começa com um elemento de toque passo a partir do pé direito. Nesse caso, o primeiro passo é dado com o pé direito para o lado e os braços dobrados e inclinados para a direita. Isto é seguido pela colocação do pé esquerdo próximo ao direito, após o que o pé esquerdo é dado um passo para o lado e os braços são dobrados e inclinados para a esquerda. Em seguida, a perna direita é colocada ao lado da esquerda e os braços dobrados e inclinados para a esquerda. A combinação termina com um toque de calcanhar, em que o pé esquerdo dá um passo à frente, depois o pé direito é colocado à frente sobre o calcanhar e as mãos batem palmas. Depois disso, dá-se um passo com o pé direito para trás, coloca-se o pé esquerdo e completa-se a combinação com palmas.

As combinações de 8 contagens são uma ótima maneira de fortalecer seu condicionamento físico, melhorar a coordenação e adicionar variedade ao seu treino. Se você está apenas começando a fazer aeróbica, comece com combinações simples e aumente gradativamente sua complexidade. E não se esqueça de aquecer e alongar adequadamente para evitar lesões e aproveitar ao máximo o treino.