Комбінації На 8 Рахунок

Комбінації на 8 рахунків є одним із основних елементів аеробіки. Вони являють собою послідовності рухів, що виконуються протягом 8 рахунків, які допомагають покращити витривалість, координацію та гнучкість.

Існує безліч різних комбінацій на 8 рахунків, кожна з яких має свої унікальні рухи ніг та рук. У цій статті ми розглянемо чотири такі комбінації.

Перша комбінація починається з елемента double step touch з правої ноги. При цьому перший крок робиться правою ногою праворуч, потім лівою ногою вперед, після чого приставляється права нога до лівої, а руки зігнуті перед грудьми. Потім слідує елемент toe tap, при якому права нога робить крок праворуч на носок, а руки розкидаються в сторони. Після цього виконується елемент knee up, при якому праве коліно піднімається нагору, а руки опускаються вниз до колін. Завершується комбінація елементом правої ноги на підлогу, руки зігнуті перед грудьми.

Друга комбінація починається з елемента v-step із правої ноги. При цьому перший крок робиться правою ногою убік-вперед, потім лівою ногою убік-вперед, після чого приставляється права нога до лівої, а руки зігнуті в ліктях і притиснуті до ребрів. Потім слідує елемент low kick, при якому права нога махає вгору, а руки випрямляються вперед. Після цього робиться крок правою ногою назад, а руки працюють вільно, як у марші. Комбінація завершується приставлянням лівої ноги до правої, а потім кроками на місці правої та лівої ногами.

Третя комбінація починається з елемента pivot turn з правої ноги. При цьому перший крок робиться правою ногою вперед на носок, потім відбувається поворот на носках на 180 градусів, після чого робиться крок правою ногою на носок і ще один поворот на носках на 180 градусів, при якому права нога залишається ззаду. Потім слідує елемент v-step, при якому права нога робить крок убік-вперед, а ліва нога робить те ж саме. Руки при цьому зігнуті у ліктях, а долоні спрямовані вперед. Комбінація завершується двома кроками назад та бавовнами у долоні.

Четверта комбінація починається з елемента step touch з правої ноги. При цьому перший крок робиться правою ногою убік, а руки зігнуті та нахилені вправо. Потім слідує приставлення лівої ноги до правої, після чого робиться крок лівою ногою убік, а руки зігнуті та нахилені вліво. Потім приставляється права нога до лівої, а руки зігнуті та нахилені вліво. Комбінація завершується елементом heel touch, у якому ліва нога робить крок уперед, потім права нога виставляється вперед на п'яту, а руки ляскають у долоні. Після цього робиться крок правою ногою назад, приставляється ліва нога і комбінація завершується бавовнами в долоні.

Комбінації на 8 рахунків є чудовим способом зміцнити свою фізичну форму, покращити координацію та урізноманітнити тренування. Якщо ви тільки починаєте займатися аеробікою, почніть із простих комбінацій і поступово ускладнюйте їх. І не забувайте про правильний розігрів та розтяжку, щоб уникнути травм та отримати максимальну користь від тренування.