Combinazioni per 8 conti

Le combinazioni di 8 tempi sono uno degli elementi principali dell'aerobica. Sono sequenze di movimenti eseguiti per 8 conteggi che aiutano a migliorare la resistenza, la coordinazione e la flessibilità.

Esistono molte diverse combinazioni da 8 tempi, ciascuna con i propri movimenti unici di gambe e braccia. In questo articolo esamineremo quattro di queste combinazioni.

La prima combinazione inizia con un elemento di tocco a doppio passo dal piede destro. In questo caso, il primo passo viene fatto con il piede destro verso destra, poi con il piede sinistro in avanti, dopodiché il piede destro viene posizionato accanto a quello sinistro e le braccia sono piegate davanti al petto. Segue l'elemento toe tap, in cui il piede destro fa un passo a destra sulla punta e le braccia sono divaricate lateralmente. Successivamente, viene eseguito l'elemento knee up, in cui il ginocchio destro si alza e le mani cadono fino alle ginocchia. La combinazione termina con il piede destro a terra e le braccia piegate davanti al petto.

La seconda combinazione inizia con un elemento passo a V del piede destro. In questo caso, il primo passo viene fatto con il piede destro di lato e in avanti, poi con il piede sinistro di lato e in avanti, dopodiché il piede destro viene posizionato contro il sinistro e le braccia sono piegate ai gomiti e premuto sulle costole. Questo è seguito dall'elemento calcio basso, in cui la gamba destra oscilla verso l'alto e le braccia sono tese in avanti. Successivamente si fa un passo con il piede destro indietro e le braccia lavorano liberamente, come in una marcia. La combinazione viene completata posizionando il piede sinistro accanto a quello destro, quindi facendo un passo in posizione con il piede destro e quello sinistro.

La terza combinazione inizia con un elemento di rotazione con perno dal piede destro. In questo caso, il primo passo viene fatto con il piede destro in avanti sulla punta, poi si effettua una rotazione di 180 gradi sulle dita, dopodiché viene eseguito un passo con il piede destro sulla punta e un'altra rotazione di 180 gradi. le dita dei piedi, in cui rimane la gamba destra dietro. Questo è seguito dall'elemento V-step, in cui la gamba destra fa un passo laterale e in avanti, e la gamba sinistra fa lo stesso. Le braccia sono piegate ai gomiti e i palmi sono diretti in avanti. La combinazione termina con due passi indietro e battendo le mani.

La quarta combinazione inizia con un elemento di tocco del passo dal piede destro. In questo caso, il primo passo viene fatto con il piede destro di lato e le braccia sono piegate e inclinate verso destra. Questo è seguito dal posizionamento del piede sinistro accanto a quello destro, dopodiché il piede sinistro viene spostato di lato e le braccia vengono piegate e inclinate a sinistra. Quindi la gamba destra viene posizionata accanto a quella sinistra e le braccia vengono piegate e inclinate a sinistra. La combinazione termina con un tocco di tallone, in cui il piede sinistro fa un passo in avanti, poi il piede destro viene posizionato in avanti sul tallone e le mani battono. Successivamente si fa un passo indietro con il piede destro, si posiziona il piede sinistro e si completa la combinazione battendo le mani.

Le combinazioni da 8 conteggi sono un ottimo modo per rafforzare la tua forma fisica, migliorare la coordinazione e aggiungere varietà al tuo allenamento. Se hai appena iniziato a fare aerobica, inizia con combinazioni semplici e aumenta gradualmente la loro complessità. E non dimenticare di riscaldarti e fare stretching adeguatamente per evitare infortuni e ottenere il massimo dal tuo allenamento.