8 hesab üçün birləşmələr

8-saylı birləşmələr aerobikanın əsas elementlərindən biridir. Bunlar dözümlülüyü, koordinasiyanı və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən 8 say üçün yerinə yetirilən hərəkətlərin ardıcıllığıdır.

Hər birinin özünəməxsus ayaq və qol hərəkətləri olan çoxlu müxtəlif 8 saylı birləşmələr var. Bu yazıda dörd belə birləşməni nəzərdən keçirəcəyik.

Birinci kombinasiya sağ ayaqda iki addımlı toxunma elementi ilə başlayır. Bu zaman ilk addım sağ ayaqla sağa, sonra sol ayaq irəli ilə atılır, bundan sonra sağ ayaq sola yanaşı qoyulur və qollar sinə önündə bükülür. Bunun ardınca sağ ayağın barmağında sağa bir addım atdığı və qolların yanlara yayıldığı barmaq kranı elementi gəlir. Bundan sonra, sağ dizin yuxarı qalxdığı və əllərin dizlərə düşdüyü diz yuxarı elementi yerinə yetirilir. Kombinasiya sağ ayağın zəmində və sinə qarşısında əyilmiş qolları ilə başa çatır.

İkinci birləşmə sağ ayaqdan v-addım elementi ilə başlayır. Bu zaman ilk addım sağ ayaqla yana və irəliyə, sonra sol ayaqla yana və irəliyə doğru atılır, bundan sonra sağ ayaq sola qarşı qoyulur, qollar isə dirsəklərdə bükülür və qabırğalara sıxılır. Bunun ardınca sağ ayağın yuxarıya doğru yelləndiyi və qolların irəli düzəldildiyi aşağı zərbə elementi gəlir. Bundan sonra, sağ ayaq geri ilə bir addım atılır və qollar marşda olduğu kimi sərbəst işləyir. Kombinasiya sol ayağı sağın yanına qoyaraq, sonra sağ və sol ayaqları ilə yerində addımlamaqla tamamlanır.

Üçüncü birləşmə sağ ayaqda dönmə elementi ilə başlayır. Bu zaman ilk addım sağ ayaq ayaq barmağında irəli çəkilərək atılır, sonra ayaq barmaqlarında 180 dərəcə dönmə olur, bundan sonra sağ ayaq ayaq barmağında və başqa bir 180 dərəcə dönmə ilə addım atılır. sağ ayağın arxasında qaldığı ayaq barmaqları. Bunun ardınca v-addım elementi gəlir, burada sağ ayağın yan və irəli bir addım atması, sol ayağın isə eynisini edir. Qollar dirsəklərdə bükülür və ovuclar irəli yönəldilir. Kombinasiya iki addım geri çəkilərək əllərinizi çırpmaqla başa çatır.

Dördüncü birləşmə sağ ayaqdan bir addım toxunma elementi ilə başlayır. Bu zaman ilk addım sağ ayaqla yana doğru atılır, qollar isə əyilib sağa əyilir. Bunun ardınca sol ayağı sağ tərəfin yanına qoymaq, bundan sonra sol ayağı yan tərəfə atmaq, qolları əymək və sola əymək. Sonra sağ ayaq solun yanına qoyulur və qollar əyilərək sola əyilir. Kombinasiya, sol ayağın bir addım irəli atdığı, sonra sağ ayağın daban üzərində irəli qoyulduğu və əllərin çırpıldığı bir daban toxunuşu ilə başa çatır. Bundan sonra sağ ayaq arxaya doğru addım atılır, sol ayaq qoyulur və əllər çalmaqla birləşmə tamamlanır.

8-saylı kombinasiyalar fitnesinizi gücləndirmək, koordinasiyanı təkmilləşdirmək və məşqinizə müxtəliflik əlavə etmək üçün əla yoldur. Əgər siz aerobika ilə məşğul olmağa yenicə başlayırsınızsa, sadə birləşmələrlə başlayın və tədricən onların mürəkkəbliyini artırın. Zədələnməmək və məşqinizdən maksimum yararlanmaq üçün düzgün istiləşmə və uzanmağı unutmayın.