8er-Kombinationen sind eines der Hauptelemente des Aerobic. Dabei handelt es sich um Bewegungssequenzen, die über 8 Takte ausgeführt werden und dabei helfen, Ausdauer, Koordination und Flexibilität zu verbessern.
Es gibt viele verschiedene 8-Punkt-Kombinationen, jede mit ihren eigenen einzigartigen Bein- und Armbewegungen. In diesem Artikel werden wir uns vier solcher Kombinationen ansehen.
Die erste Kombination beginnt mit einem Doppelschritt-Berührungselement vom rechten Fuß. In diesem Fall wird der erste Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts gemacht, dann mit dem linken Fuß nach vorne, danach wird der rechte Fuß neben den linken gestellt und die Arme werden vor der Brust angewinkelt. Anschließend folgt das Zehentipp-Element, bei dem der rechte Fuß auf der Zehe einen Schritt nach rechts macht und die Arme seitlich ausgestreckt sind. Anschließend wird das Knie-hoch-Element ausgeführt, bei dem das rechte Knie angehoben wird und die Hände auf die Knie sinken. Die Kombination endet damit, dass der rechte Fuß auf dem Boden steht und die Arme vor der Brust angewinkelt sind.
Die zweite Kombination beginnt mit einem V-Schritt-Element vom rechten Fuß. In diesem Fall wird der erste Schritt mit dem rechten Fuß zur Seite und nach vorne gemacht, dann mit dem linken Fuß zur Seite und nach vorne, danach wird der rechte Fuß gegen den linken gestellt und die Arme werden an den Ellbogen angewinkelt und bis an die Rippen gedrückt. Anschließend folgt das Low-Kick-Element, bei dem das rechte Bein nach oben schwingt und die Arme nach vorne gestreckt werden. Danach wird mit dem rechten Fuß ein Schritt nach hinten gemacht und die Arme arbeiten frei, wie bei einem Marsch. Die Kombination wird vervollständigt, indem man den linken Fuß neben den rechten stellt und dann mit dem rechten und dem linken Fuß auf die richtige Stelle tritt.
Die dritte Kombination beginnt mit einem Pivot-Turn-Element am rechten Fuß. In diesem Fall wird der erste Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne auf der Fußspitze gemacht, dann erfolgt eine 180-Grad-Drehung auf der Fußspitze, danach erfolgt ein Schritt mit dem rechten Fuß auf der Fußspitze und eine weitere 180-Grad-Drehung die Zehen, in denen das rechte Bein zurückbleibt. Darauf folgt das V-Schritt-Element, bei dem das rechte Bein einen Schritt zur Seite und nach vorne macht und das linke Bein denselben Schritt macht. Die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt und die Handflächen zeigen nach vorne. Die Kombination endet mit zwei Schritten zurück und Klatschen in die Hände.
Die vierte Kombination beginnt mit einem Schrittberührungselement vom rechten Fuß. Dabei wird der erste Schritt mit dem rechten Fuß zur Seite gemacht und die Arme nach rechts gebeugt und geneigt. Anschließend wird der linke Fuß neben den rechten gestellt, anschließend wird der linke Fuß zur Seite gestellt und die Arme werden nach links gebeugt und geneigt. Dann wird das rechte Bein neben das linke gelegt und die Arme werden nach links gebeugt und geneigt. Die Kombination endet mit einem Fersenkontakt, bei dem der linke Fuß einen Schritt nach vorne macht, dann der rechte Fuß nach vorne auf die Ferse gestellt wird und die Hände klatschen. Danach wird ein Schritt mit dem rechten Fuß nach hinten gemacht, der linke Fuß wird aufgesetzt und die Kombination wird durch Klatschen in die Hände vervollständigt.
8er-Kombinationen sind eine tolle Möglichkeit, die Fitness zu stärken, die Koordination zu verbessern und Abwechslung in das Training zu bringen. Wenn Sie gerade erst mit Aerobic beginnen, beginnen Sie mit einfachen Kombinationen und steigern Sie deren Komplexität schrittweise. Und vergessen Sie nicht, sich richtig aufzuwärmen und zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.