Combinaciones para 8 cuentas

Las combinaciones de 8 tiempos son uno de los elementos principales de los aeróbicos. Son secuencias de movimientos realizados contando hasta 8 que ayudan a mejorar la resistencia, la coordinación y la flexibilidad.

Hay muchas combinaciones diferentes de 8 tiempos, cada una con sus propios movimientos únicos de piernas y brazos. En este artículo veremos cuatro de estas combinaciones.

La primera combinación comienza con un elemento de toque de doble paso con el pie derecho. En este caso, el primer paso se da con el pie derecho hacia la derecha, luego con el pie izquierdo hacia adelante, después de lo cual se coloca el pie derecho al lado del izquierdo y se doblan los brazos delante del pecho. A esto le sigue el elemento de golpe con el dedo del pie, en el que el pie derecho da un paso hacia la derecha sobre el dedo del pie y los brazos se extienden hacia los lados. Después de esto, se realiza el elemento de rodilla arriba, en el que la rodilla derecha se eleva y las manos caen hasta las rodillas. La combinación finaliza con el pie derecho en el suelo y los brazos doblados delante del pecho.

La segunda combinación comienza con un paso en V con el pie derecho. En este caso, el primer paso se da con el pie derecho hacia un lado y hacia adelante, luego con el pie izquierdo hacia un lado y hacia adelante, luego de lo cual el pie derecho se coloca contra el izquierdo y los brazos se doblan a la altura de los codos y presionado contra las costillas. A esto le sigue el elemento de patada baja, en el que la pierna derecha se balancea hacia arriba y los brazos se estiran hacia adelante. Después de esto, se da un paso con el pie derecho hacia atrás y los brazos trabajan libremente, como en una marcha. La combinación se completa colocando el pie izquierdo al lado del derecho y luego pisando el lugar con los pies derecho e izquierdo.

La tercera combinación comienza con un elemento de giro con el pie derecho. En este caso, el primer paso se da con el pie derecho hacia adelante sobre la punta del pie, luego se realiza un giro de 180 grados sobre los dedos del pie, luego de lo cual se da un paso con el pie derecho sobre la punta del pie y otro giro de 180 grados sobre los dedos de los pies, en los que la pierna derecha queda atrás. A esto le sigue el elemento de paso en V, en el que la pierna derecha da un paso hacia un lado y hacia adelante, y la pierna izquierda hace lo mismo. Los brazos están doblados a la altura de los codos y las palmas dirigidas hacia adelante. La combinación finaliza con dos pasos hacia atrás y aplaudiendo.

La cuarta combinación comienza con un elemento de toque de paso con el pie derecho. En este caso, el primer paso se da con el pie derecho hacia un lado y los brazos se doblan e inclinan hacia la derecha. A esto le sigue colocar el pie izquierdo al lado del derecho, después de lo cual el pie izquierdo se coloca hacia un lado y los brazos se doblan e inclinan hacia la izquierda. Luego se coloca la pierna derecha al lado de la izquierda y los brazos se doblan e inclinan hacia la izquierda. La combinación finaliza con un toque del talón, en el que el pie izquierdo da un paso hacia adelante, luego el pie derecho se coloca hacia adelante sobre el talón y las manos aplauden. Después de esto, se da un paso con el pie derecho hacia atrás, se coloca el pie izquierdo y se completa la combinación dando palmadas.

Las combinaciones de 8 unidades son una excelente manera de fortalecer su condición física, mejorar la coordinación y agregar variedad a su entrenamiento. Si recién estás empezando a hacer aeróbicos, comienza con combinaciones simples y aumenta gradualmente su complejidad. Y no olvides calentar y estirar adecuadamente para evitar lesiones y aprovechar al máximo tu entrenamiento.