Combinaties voor 8 accounts

Combinaties van 8 tellen zijn een van de belangrijkste elementen van aerobics. Het zijn reeksen bewegingen die gedurende 8 tellen worden uitgevoerd en die het uithoudingsvermogen, de coördinatie en de flexibiliteit helpen verbeteren.

Er zijn veel verschillende combinaties van 8 tellen, elk met zijn eigen unieke been- en armbewegingen. In dit artikel zullen we vier van dergelijke combinaties bekijken.

De eerste combinatie begint met het dubbele stap-aanraakelement op de rechtervoet. In dit geval wordt de eerste stap gezet met de rechtervoet naar rechts, vervolgens met de linkervoet naar voren, waarna de rechtervoet naast links wordt geplaatst en de armen voor de borst worden gebogen. Daarna volgt het teenkraanelement, waarbij de rechtervoet een stap naar rechts op de teen zet en de armen zijwaarts worden gespreid. Hierna wordt het knie-op-element uitgevoerd, waarbij de rechterknie omhoog gaat en de handen naar de knieën vallen. De combinatie eindigt met de rechtervoet op de grond en de armen gebogen voor de borst.

De tweede combinatie begint met een v-stapelement vanaf de rechtervoet. In dit geval wordt de eerste stap gezet met de rechtervoet opzij en naar voren, vervolgens met de linkervoet opzij en naar voren, waarna de rechtervoet tegen links wordt geplaatst en de armen bij de ellebogen worden gebogen en tegen de ribben gedrukt. Daarna volgt het low kick-element, waarbij het rechterbeen naar boven zwaait en de armen naar voren worden gestrekt. Hierna wordt een stap gezet met de rechtervoet naar achteren en werken de armen vrij, zoals bij een mars. De combinatie wordt voltooid door de linkervoet naast de rechter te plaatsen en vervolgens met de rechter- en linkervoet op zijn plaats te stappen.

De derde combinatie begint met een draai-draai-element aan de rechtervoet. In dit geval wordt de eerste stap gezet met de rechtervoet naar voren op de teen, daarna volgt een draai van 180 graden op de tenen, waarna een stap wordt gezet met de rechtervoet op de teen en nog een draai van 180 graden op de tenen. de tenen, waarbij het rechterbeen achterblijft. Daarna volgt het v-stapelement, waarbij het rechterbeen een stap opzij en naar voren doet, en het linkerbeen hetzelfde doet. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en de handpalmen zijn naar voren gericht. De combinatie eindigt met twee stappen achteruit en in je handen klappen.

De vierde combinatie begint met een stap-aanraakelement vanaf de rechtervoet. In dit geval wordt de eerste stap gezet met de rechtervoet opzij en de armen gebogen en naar rechts gekanteld. Hierna wordt de linkervoet naast de rechter geplaatst, waarna de linkervoet opzij wordt gestapt en de armen worden gebogen en naar links gekanteld. Vervolgens wordt het rechterbeen naast links geplaatst en worden de armen gebogen en naar links gekanteld. De combinatie eindigt met een heel touch, waarbij de linkervoet een stap naar voren doet, vervolgens de rechtervoet naar voren op de hiel wordt geplaatst en de handen klappen. Hierna wordt een stap gezet met de rechtervoet naar achteren, wordt de linkervoet geplaatst en wordt de combinatie voltooid door in de handen te klappen.

Combinaties van 8 tellen zijn een geweldige manier om uw conditie te versterken, de coördinatie te verbeteren en variatie aan uw training toe te voegen. Als je net begint met aerobics, begin dan met eenvoudige combinaties en verhoog geleidelijk de complexiteit ervan. En vergeet niet om goed op te warmen en te strekken om blessures te voorkomen en het meeste uit uw training te halen.