Kombinációk 8 fiókhoz

A 8 számos kombinációk az aerobik egyik fő eleme. Ezek 8 lépésben végrehajtott mozdulatsorok, amelyek javítják az állóképességet, a koordinációt és a rugalmasságot.

Sok különböző 8 számlálós kombináció létezik, mindegyik saját egyedi láb- és karmozgással. Ebben a cikkben négy ilyen kombinációt nézünk meg.

Az első kombináció a jobb láb dupla lépéses érintési elemével kezdődik. Ebben az esetben az első lépést jobb lábbal jobbra, majd bal lábbal előre tesszük, ezután a jobb láb a bal mellé kerül, a karokat pedig a mellkas elé hajlítjuk. Ezt követi a lábujjcsap elem, amelyben a jobb láb jobbra tesz egy lépést a lábujjon, és a karok oldalra vannak széttárva. Ezt követően kerül sor a térd felfelé elemre, amelyben a jobb térd felemelkedik, a kezek pedig térdre esnek. A kombináció úgy végződik, hogy a jobb láb a padlón van, és a karok a mellkas előtt hajlottak.

A második kombináció egy v-step elemmel kezdődik a jobb lábról. Ebben az esetben az első lépést jobb lábbal oldalra és előre, majd bal lábbal oldalra és előre kell megtenni, ezt követően pedig a jobb lábbal a balhoz kerül, és a karokat könyökben behajlítjuk és a bordákhoz nyomva. Ezt követi az alacsony rúgás elem, amelyben a jobb láb felfelé lendül, a karok pedig előre kiegyenesednek. Ezt követően egy lépést teszünk a jobb lábbal hátra, és a karok szabadon dolgoznak, mint egy menetben. A kombináció a bal láb jobb mellé helyezésével, majd a jobb és bal lábbal a helyére lépéssel fejeződik be.

A harmadik kombináció a jobb lábon lévő forgó elemmel kezdődik. Ebben az esetben az első lépést a jobb lábbal előre a lábujjakon kell megtenni, majd a lábujjakon 180 fokos fordulat következik, ezt követően pedig a jobb lábbal a lábujjakon kell egy lépést megtenni és még egy 180 fokos fordulatot. a lábujjak, amelyekben a jobb láb hátramarad. Ezt követi a v-step elem, amelyben a jobb láb egy lépést tesz oldalra és előre, a bal láb ugyanezt. A karok könyökben hajlottak, a tenyér pedig előre van irányítva. A kombináció két lépés hátrálással és kézcsapással ér véget.

A negyedik kombináció lépésérintéssel kezdődik a jobb lábról. Ebben az esetben az első lépést a jobb lábbal oldalra tesszük, a karokat pedig hajlítva és jobbra döntjük. Ezt követi a bal láb jobb mellé helyezése, majd a bal láb oldalra lépése, a karok hajlítása és balra billentése következik. Ezután a jobb láb a bal mellé kerül, a karok pedig hajlítva és balra döntve. A kombináció sarokérintéssel zárul, melynek során a bal láb egy lépést tesz előre, majd a jobb láb előre kerül a sarokra, és a kezek tapsolnak. Ezt követően a jobb lábbal hátrafelé egy lépést teszünk, a bal lábfejet feltesszük, és a kombinációt kézcsapással fejezzük be.

A 8 számlálós kombináció nagyszerű módja annak, hogy erősítse erőnlétét, javítsa a koordinációt és változatossá tegye az edzést. Ha most kezdi az aerobikot, kezdje egyszerű kombinációkkal, és fokozatosan növelje azok összetettségét. És ne felejtsen el megfelelően bemelegíteni és nyújtani, hogy elkerülje a sérüléseket, és a legtöbbet hozza ki az edzésből.