Kombinasi untuk 8 Akun

Kombinasi 8 hitungan merupakan salah satu elemen utama aerobik. Itu adalah rangkaian gerakan yang dilakukan selama 8 hitungan yang membantu meningkatkan daya tahan, koordinasi dan fleksibilitas.

Ada banyak kombinasi 8 hitungan yang berbeda, masing-masing dengan gerakan kaki dan lengan yang unik. Pada artikel ini kita akan melihat empat kombinasi tersebut.

Kombinasi pertama dimulai dengan elemen sentuhan langkah ganda di kaki kanan. Dalam hal ini langkah pertama dilakukan dengan kaki kanan ke kanan, kemudian dengan kaki kiri ke depan, setelah itu kaki kanan diletakkan di sebelah kiri, dan lengan ditekuk di depan dada. Ini diikuti dengan elemen ketukan jari kaki, di mana kaki kanan mengambil langkah ke kanan pada jari kaki, dan lengan direntangkan ke samping. Setelah itu, elemen lutut ke atas dilakukan, di mana lutut kanan diangkat dan tangan diturunkan ke lutut. Kombinasi tersebut diakhiri dengan kaki kanan di lantai dan lengan ditekuk di depan dada.

Kombinasi kedua dimulai dengan elemen v-step dari kaki kanan. Dalam hal ini, langkah pertama dilakukan dengan kaki kanan ke samping dan ke depan, kemudian dengan kaki kiri ke samping dan ke depan, setelah itu kaki kanan diletakkan di kiri, dan lengan ditekuk di siku dan. ditekan ke tulang rusuk. Disusul dengan elemen tendangan rendah, yaitu kaki kanan diayunkan ke atas dan lengan diluruskan ke depan. Setelah itu, langkah diambil dengan kaki kanan ke belakang, dan lengan bekerja dengan bebas, seperti dalam gerakan berbaris. Kombinasi tersebut diselesaikan dengan meletakkan kaki kiri di samping kanan, kemudian melangkah di tempat dengan kaki kanan dan kiri.

Kombinasi ketiga diawali dengan elemen pivot turn pada kaki kanan. Dalam hal ini, langkah pertama dilakukan dengan kaki kanan ke depan dengan ujung kaki, kemudian jari kaki diputar 180 derajat, setelah itu dilakukan langkah dengan kaki kanan di atas jari kaki dan putaran lagi 180 derajat. jari-jari kaki, di mana kaki kanan tertinggal. Diikuti dengan elemen v-step, di mana kaki kanan mengambil langkah ke samping dan ke depan, dan kaki kiri melakukan hal yang sama. Lengan ditekuk di siku dan telapak tangan diarahkan ke depan. Kombinasi tersebut diakhiri dengan dua langkah mundur dan bertepuk tangan.

Kombinasi keempat diawali dengan elemen langkah sentuhan dari kaki kanan. Dalam hal ini, langkah pertama dilakukan dengan kaki kanan ke samping, dan lengan ditekuk serta dimiringkan ke kanan. Dilanjutkan dengan meletakkan kaki kiri di samping kanan, setelah itu kaki kiri dilangkahkan ke samping, dan lengan ditekuk serta dimiringkan ke kiri. Kemudian kaki kanan diletakkan di samping kiri, dan lengan ditekuk dan dimiringkan ke kiri. Kombinasi tersebut diakhiri dengan sentuhan tumit, yaitu kaki kiri melangkah ke depan, kemudian kaki kanan diletakkan ke depan di atas tumit, dan tangan bertepuk. Setelah itu dilakukan langkah dengan kaki kanan ke belakang, kaki kiri diletakkan, dan kombinasi tersebut diakhiri dengan tepukan tangan.

Kombinasi 8 hitungan adalah cara yang bagus untuk memperkuat kebugaran Anda, meningkatkan koordinasi, dan menambah variasi pada latihan Anda. Jika Anda baru mulai melakukan aerobik, mulailah dengan kombinasi sederhana dan secara bertahap tingkatkan kerumitannya. Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.