Kombinacje dla 8 kont

Kombinacje 8-liczbowe są jednym z głównych elementów aerobiku. Są to sekwencje ruchów wykonywane w 8 liczbach, które pomagają poprawić wytrzymałość, koordynację i elastyczność.

Istnieje wiele różnych kombinacji składających się z 8 cyfr, każda z własnymi, unikalnymi ruchami nóg i ramion. W tym artykule przyjrzymy się czterem takim kombinacjom.

Pierwsza kombinacja rozpoczyna się od dwukrokowego elementu dotykowego prawą stopą. W tym przypadku pierwszy krok wykonujemy prawą stopą w prawo, następnie lewą stopą do przodu, po czym prawą stopę umieszczamy obok lewej, a ramiona uginamy przed klatką piersiową. Następnie następuje element dotknięcia palcami, podczas którego prawa stopa wykonuje krok w prawo na palcu, a ramiona są rozłożone na boki. Następnie wykonywany jest element podkolanowania, podczas którego prawe kolano unosi się do góry, a ręce opadają do kolan. Kombinację kończy się prawą stopą na podłodze i ramionami ugiętymi przed klatką piersiową.

Druga kombinacja zaczyna się od elementu V-step prawej stopy. W tym przypadku pierwszy krok wykonujemy prawą stopą w bok i do przodu, następnie lewą stopą w bok i do przodu, po czym prawą stopę opieramy o lewą, a ramiona zginamy w łokciach i przyciśnięty do żeber. Następnie następuje element niskiego kopnięcia, w którym prawa noga unosi się w górę, a ramiona są wyprostowane do przodu. Następnie wykonuje się krok prawą nogą do tyłu, a ramiona pracują swobodnie, jak w marszu. Kombinację kończy się umieszczeniem lewej stopy obok prawej, a następnie wykonaniem kroku w miejscu prawą i lewą stopą.

Trzecia kombinacja zaczyna się od elementu obrotu obrotowego prawej stopy. W tym przypadku pierwszy krok wykonuje się prawą stopą do przodu na palcu, następnie następuje obrót o 180 stopni na palcach, po czym wykonuje się krok prawą stopą na palcu i kolejny obrót o 180 stopni palce u nóg, w których prawa noga pozostaje z tyłu. Następnie następuje element V-step, w którym prawa noga wykonuje krok w bok i do przodu, a lewa noga robi to samo. Ramiona są zgięte w łokciach, dłonie skierowane do przodu. Kombinacja kończy się dwoma krokami do tyłu i klaśnięciem w dłonie.

Czwarta kombinacja zaczyna się od kroku i elementu dotykowego prawej stopy. W tym przypadku pierwszy krok wykonuje się prawą stopą z boku, a ramiona są zgięte i przechylone w prawo. Następnie umieszcza się lewą stopę obok prawej, po czym wykonuje się krok lewą stopą w bok, a ramiona są zgięte i pochylone w lewo. Następnie prawą nogę umieszczamy obok lewej, a ramiona zginamy i pochylamy w lewo. Kombinację kończy się dotykiem pięty, podczas którego lewa stopa robi krok do przodu, następnie prawa stopa jest stawiana do przodu na pięcie, a dłonie klaszczą. Następnie wykonuje się krok prawą nogą do tyłu, umieszcza lewą stopę i kończy kombinację klaśnięciem w dłonie.

Kombinacje 8-liczbowe to świetny sposób na wzmocnienie kondycji, poprawę koordynacji i urozmaicenie treningu. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać aerobik, zacznij od prostych kombinacji i stopniowo zwiększaj ich złożoność. Nie zapomnij o odpowiedniej rozgrzewce i rozciągnięciu, aby uniknąć kontuzji i jak najlepiej wykorzystać trening.