Худеем после праздников

Как советуют психологи и тренеры фитнес центров, не стоит после нескольких дней многочисленных застолий сразу же вставать на весы и, рыдая, объявлять полную голодовку набранным килограммам. Не волнуйтесь, они уйдут, и уже через пару-тройку недель даже и не вспомните о них. Но какие же правила будем соблюдать во имя душевного спокойствия и любимого - малоразмерного - гардероба?

Первое, резко ограничьте все жирное, сладкое и алкоголь. Оставьте в меню побольше овощей и белковых блюд, проявляйте активность теперь не за столом, а во время прогулок. Во-вторых, настоятельно хочется предостеречь любителей сгонять калории на тренировках сразу же или на следующий день после застолья, поскольку Вы рискуете перегрузить работу сердца и печени. Необходимо сделать паузу в 1-2 дня, и только потом приступать к обычному режиму тренировок.

А теперь посмотрим на календарь и отметим: до следующих праздников - романтического дня Святого Валентина и всеми любимого дня 8 Марта - есть еще время не только привести себя в порядок, но и подкачать "эпицентры" мужского внимания - грудь и ягодицы.

Объемные первые "90"

Давайте сразу расставим все точки над "i": увеличить размер молочных желез с помощью упражнений невозможно, в наших силах - подтянуть мышцы груди, за счет чего она будет выглядеть более объемной, подтянутой и привлекательной. Основные упражнения - различные жимы и разведения на наклонных скамьях, не более 15 повторений в подходе. Вес нужен такой, чтобы приходилось делать реальные усилия, особенно во время последних 3-4 повторов. Разнообразьте свою программу, чтобы мышцы не привыкали: жимы штанги на наклонной скамье, разведение гантелей и т.д. Действуйте аккуратно, желательно, чтобы Вас подстраховывал профессионал.

Похожую программу могу рекомендовать и для мужчин. Все виды базовых упражнений на грудь: жим лежа (гантели и штанга), жимы на наклонной и обратно-наклонной скамье. 6-12 повторов с "отказными" повторами (когда на последних подходах Вам должны помочь выжать вес). И еще один совет и для мужчин, и для женщин: не стоит увлекаться тренажерами, они необходимы для "добивки" мышц после базовых упражнений. Гораздо эффективнее свободные веса.

Упругие вторые "90"

Для красивых и подтянутых ягодиц предлагаю следующую программу:

1. Тренажер, на котором Вы делает махи ногами назад;
2. Глубокие выпады (рабочая нога на подставке, в руках гантели);
3. Глубокие приседания с весом;
4. Жимы ногами с высокой постановкой стоп;
5. Становая тяга на прямых ногах

Все упражнения надо делать по 3 подхода, каждый подход по 15 раз. Для большей эффективности занимайтесь не менее двух раз в неделю, делая перерывы между тренировками для восстановления мышц не менее суток.

Обе программы рассчитаны на 2-3 месяца, по истечение которых появится результат, который порадует не только Вас, но и любимого человека. Но не забывайте: непременной составляющей успеха является питание, ограничьте немного себя, весна-то уже не за горами!