Gå ner i vikt efter semestern

Som psykologer och gymtränare rekommenderar, efter flera dagar av många fester, bör du inte omedelbart gå på vågen och snyftande förklara en fullständig hungerstrejk på de upptagna kilona. Oroa dig inte, de kommer att försvinna, och om ett par veckor kommer du inte ens ihåg om dem. Men vilka regler kommer vi att följa i sinnesfridens namn och vår favoritgarderob i små storlekar?

Först, kraftigt begränsa allt fett, sött och alkohol. Lämna fler grönsaker och proteinrätter på menyn och var aktiv inte vid bordet, utan när du går. För det andra vill jag starkt varna dem som gillar att bränna kalorier under träning direkt eller nästa dag efter en fest, eftersom du riskerar att överbelasta hjärtat och levern. Det är nödvändigt att pausa i 1-2 dagar och först därefter börja den vanliga träningsregimen.

Låt oss nu titta på kalendern och notera: före nästa helgdag - den romantiska alla hjärtans dag och allas favoritdag, den 8 mars - finns det fortfarande tid att inte bara få ordning på dig själv, utan också att pumpa upp "epicentra" av manlig uppmärksamhet - bröstet och skinkorna.

Volumetrisk första "90"

Låt oss pricka in alla i-en direkt: det är omöjligt att öka storleken på bröstkörtlarna med hjälp av övningar; vi kan dra åt musklerna i bröstet, på grund av vilket det kommer att se mer voluminöst, tonat och attraktivt ut. Huvudövningarna är olika pressar och höjningar på lutande bänkar, inte mer än 15 repetitioner per set. Vikten måste vara sådan att du måste göra rejäla ansträngningar, speciellt under de sista 3-4 repetitionerna. Diversifiera ditt program så att dina muskler inte vänjer sig vid det: lutande bänkpress, hantelflugor, etc. Fortsätt försiktigt, det är tillrådligt att låta en professionell försäkra dig.

Jag kan rekommendera ett liknande program för män. Alla typer av grundläggande bröstövningar: bänkpress (hantlar och skivstång), lutnings- och lutningspress. 6-12 reps med “failure” reps (när du ska få hjälp att pressa vikten på de sista seten). Och ytterligare ett råd till både män och kvinnor: låt dig inte ryckas med träningsutrustning, de är nödvändiga för att "bygga upp" muskler efter grundläggande övningar. Fria vikter är mycket effektivare.

Elastisk andra "90"

För vackra och tonade rumpor föreslår jag följande program:

1. En maskin på vilken du svänger benen bakåt;
2. Djupa utfall (arbetsben på ett stativ, hantlar i händerna);
3. Djupa knäböj med vikter;
4. Benpressar med höga fötter;
5. Marklyft på raka ben

Alla övningar måste göras i 3 tillvägagångssätt, varje tillvägagångssätt 15 gånger. För ökad effektivitet, träna minst två gånger i veckan, ta pauser mellan träningspassen för muskelåterhämtning i minst en dag.

Båda programmen är designade för 2-3 månader, varefter ett resultat kommer att dyka upp som inte bara kommer att glädja dig utan också din älskade. Men glöm inte: näring är en oumbärlig komponent för framgång, begränsa dig själv lite, våren är precis runt hörnet!