Menurunkan berat badan setelah liburan

Seperti yang disarankan oleh psikolog dan pelatih pusat kebugaran, setelah beberapa hari mengadakan banyak pesta, Anda tidak boleh langsung menimbang berat badan dan, sambil terisak-isak, menyatakan mogok makan total untuk menambah berat badan. Jangan khawatir, hal itu akan hilang, dan dalam beberapa minggu Anda bahkan tidak akan mengingatnya lagi. Tapi aturan apa yang akan kita ikuti demi ketenangan pikiran dan lemari pakaian berukuran kecil favorit kita?

Pertama, batasi secara tegas segala sesuatu yang berlemak, manis, dan beralkohol. Tinggalkan lebih banyak sayuran dan hidangan berprotein di menu, dan aktiflah bukan di meja, tetapi sambil berjalan. Kedua, saya sangat ingin memperingatkan mereka yang suka membakar kalori selama latihan segera atau keesokan harinya setelah makan, karena Anda berisiko membebani kerja jantung dan hati secara berlebihan. Penting untuk berhenti sejenak selama 1-2 hari, dan baru kemudian memulai rejimen pelatihan yang biasa.

Sekarang mari kita lihat kalender dan perhatikan: sebelum liburan berikutnya - Hari Valentine yang romantis dan hari favorit semua orang, 8 Maret - masih ada waktu tidak hanya untuk menertibkan diri, tetapi juga untuk meningkatkan "pusat" perhatian pria - dada dan bokong.

Volumetrik pertama "90"

Mari kita tandai semua poinnya segera: tidak mungkin meningkatkan ukuran kelenjar susu dengan bantuan latihan; kita dapat mengencangkan otot-otot dada, sehingga akan terlihat lebih bervolume, kencang dan menarik. Latihan utamanya adalah berbagai tekanan dan kenaikan di bangku miring, tidak lebih dari 15 repetisi per set. Bobotnya harus sedemikian rupa sehingga Anda harus melakukan upaya nyata, terutama selama 3-4 repetisi terakhir. Diversifikasikan program Anda agar otot Anda tidak terbiasa: incline bench press, dumbbell flyes, dll. Lanjutkan dengan hati-hati; disarankan untuk memiliki profesional yang mengasuransikan Anda.

Saya dapat merekomendasikan program serupa untuk pria. Semua jenis latihan dasar dada: bench press (dumbel dan barbel), incline dan incline press. 6-12 repetisi dengan repetisi “gagal” (saat Anda harus dibantu untuk menekan beban pada set terakhir). Dan satu nasihat lagi untuk pria dan wanita: jangan terbawa oleh peralatan olahraga, itu perlu untuk "membangun" otot setelah latihan dasar. Beban bebas jauh lebih efektif.

Elastis kedua "90"

Untuk bokong cantik dan kencang, saya menyarankan program berikut:

1. Mesin tempat Anda mengayunkan kaki ke belakang;
2. Paru-paru yang dalam (kaki yang bekerja di atas dudukan, dumbel di tangan);
3. Jongkok dalam dengan beban;
4. Penekan kaki dengan kaki tinggi;
5. Deadlift dengan kaki lurus

Semua latihan harus dilakukan dalam 3 pendekatan, masing-masing pendekatan 15 kali. Untuk efisiensi yang lebih besar, berolahragalah setidaknya dua kali seminggu, istirahat di antara latihan untuk pemulihan otot setidaknya selama 24 jam.

Kedua program ini dirancang selama 2-3 bulan, setelah itu akan muncul hasil yang tidak hanya menyenangkan Anda, tetapi juga orang yang Anda cintai. Namun jangan lupa: nutrisi adalah komponen kesuksesan yang sangat diperlukan, batasi diri Anda sedikit, musim semi akan segera tiba!