Hubnutí po prázdninách

Jak radí psychologové a trenéři fitness center, po několika dnech četných hodů byste se neměli okamžitě postavit na váhu a se vzlyky vyhlásit úplnou hladovku na nabrané kilogramy. Nebojte se, zmizí a za pár týdnů si na ně ani nevzpomenete. Jaká pravidla ale budeme dodržovat ve jménu klidu a oblíbeného malorozměrového šatníku?

Nejprve ostře omezte vše tučné, sladké a alkohol. Nechte na jídelníčku více zeleniny a proteinových jídel a buďte aktivní ne u stolu, ale při chůzi. Za druhé bych chtěl důrazně varovat ty, kteří rádi spalují kalorie během tréninku okamžitě nebo druhý den po hostině, protože riskujete přetížení práce srdce a jater. Je nutné pauzu na 1-2 dny, a teprve potom začít obvyklý tréninkový režim.

Nyní se podívejme do kalendáře a povšimněme si: před příštími svátky - romantickým Valentýnem a oblíbeným dnem všech, 8. března - je stále čas nejen dát se do pořádku, ale také napumpovat „epicentra“ mužské pozornosti. - hrudník a hýždě.

Objemová první "90"

Okamžitě popišme všechna i: není možné zvětšit velikost mléčných žláz pomocí cvičení, můžeme napnout svaly hrudníku, díky čemuž bude vypadat objemnější, tónovaný a atraktivnější. Hlavními cviky jsou různé tlaky a zvedání na nakloněných lavicích, maximálně 15 opakování na sadu. Váha musí být taková, že musíte vynaložit skutečné úsilí, zejména během posledních 3-4 opakování. Diverzifikujte svůj program tak, aby si na něj svaly nezvykly: tlaky na šikmé lavici, létání s činkami atd. Postupujte opatrně, je vhodné nechat se pojistit profesionálem.

Mužům mohu doporučit podobný program. Všechny typy základních cviků na prsa: tlak na lavičce (činky a činka), tlaky nakloněny a nakloněny. 6-12 opakování se „selháním“ opakování (kdy by vám mělo pomoci stlačit váhu v posledních sériích). A ještě jedna rada pro muže i ženy: nenechte se unést cvičebními pomůckami, ty jsou nutné k „vybudování“ svalů po základním cvičení. Mnohem efektivnější jsou volné váhy.

Elastická sekunda "90"

Pro krásné a tónované hýždě doporučuji následující program:

1. Stroj, na kterém šviháte nohama dozadu;
2. Hluboké výpady (pracovní noha na stojanu, činky v rukou);
3. Hluboké dřepy se závažím;
4. Leg pressy s vysokými patkami;
5. Mrtvý tah na rovných nohách

Všechna cvičení musí být provedena ve 3 přístupech, každý přístup 15krát. Pro větší efektivitu cvičte alespoň dvakrát týdně, mezi tréninky si dejte pauzy pro regeneraci svalů po dobu alespoň jednoho dne.

Oba programy jsou určeny na 2-3 měsíce, poté se dostaví výsledek, který potěší nejen vás, ale i vašeho blízkého. Ale nezapomeňte: výživa je nepostradatelnou součástí úspěchu, trochu se omezte, jaro je za dveřmi!