Tatilden sonra kilo vermek

Psikologların ve fitness merkezi eğitmenlerinin tavsiye ettiği gibi, birkaç gün süren sayısız ziyafetten sonra, hemen tartıya çıkmamalı ve kazanılan kilogramlar için ağlayarak tam bir açlık grevi ilan etmemelisiniz. Endişelenmeyin, onlar kaybolacak ve birkaç hafta içinde onları hatırlamayacaksınız bile. Peki iç huzuru ve en sevdiğimiz küçük boy gardırobumuz adına hangi kurallara uyacağız?

İlk olarak, yağlı, tatlı ve alkollü her şeyi keskin bir şekilde sınırlayın. Menüde daha fazla sebze ve proteinli yemek bırakın ve masada değil yürürken aktif olun. İkincisi, antrenman sırasında hemen veya ertesi gün ziyafetten sonra kalori yakmayı sevenleri şiddetle uyarmak isterim, çünkü kalp ve karaciğerin çalışmasına aşırı yüklenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. 1-2 gün ara vermek ve ancak bundan sonra normal eğitim rejimine başlamak gerekir.

Şimdi takvime bakalım ve şunu not edelim: sonraki tatillerden önce - romantik Sevgililer Günü ve herkesin en sevdiği gün olan 8 Mart - sadece kendinizi düzene sokmak için değil, aynı zamanda erkeklerin dikkatinin "merkez üslerini" artırmak için de hala zaman var - göğüs ve kalça.

Hacimsel ilk "90"

Hemen tüm i'leri noktalayalım: egzersizlerin yardımıyla meme bezlerinin boyutunu artırmak imkansızdır, göğüs kaslarını sıkılaştırabiliriz, bu sayede daha hacimli, tonlu ve çekici görünecektir. Ana egzersizler, set başına en fazla 15 tekrardan oluşan, eğimli banklarda çeşitli presler ve kaldırmalardır. Ağırlığın, özellikle son 3-4 tekrarda gerçek efor sarfetmenizi sağlayacak şekilde olması gerekir. Kaslarınızın alışmaması için programınızı çeşitlendirin: eğimli bench press, dambıl uçuşu vb. Dikkatli ilerleyin; bir profesyonelin sizi sigorta ettirmesi tavsiye edilir.

Benzer bir programı erkekler için de önerebilirim. Her türlü temel göğüs egzersizi: bench press (dambıl ve halter), eğimli ve eğimli presler. 6-12 tekrar ve “başarısız” tekrarlar (son setlerde ağırlığı kaldırmanıza yardım edilmesi gerektiğinde). Ve hem erkekler hem de kadınlar için bir tavsiye daha: egzersiz ekipmanlarına kendinizi kaptırmayın; temel egzersizlerden sonra kasları "geliştirmek" gerekir. Serbest ağırlıklar çok daha etkilidir.

Elastik ikinci "90"

Güzel ve tonlu kalçalar için aşağıdaki programı öneriyorum:

1. Bacaklarınızı geriye doğru salladığınız bir makine;
2. Derin hamleler (bir stand üzerinde çalışan bacak, ellerde dambıllar);
3. Ağırlıklarla derin ağız kavgası;
4. Yüksek ayaklarla bacak presleri;
5. Düz bacaklarda deadlift

Tüm egzersizler, her yaklaşım 15 kez olmak üzere 3 yaklaşımla yapılmalıdır. Daha fazla verimlilik için haftada en az iki kez egzersiz yapın ve egzersizler arasında en az bir gün kas iyileşmesi için ara verin.

Her iki program da 2-3 ay için tasarlandı ve sonrasında sadece sizi değil sevdiklerinizi de memnun edecek bir sonuç ortaya çıkacak. Ancak unutmayın: Beslenme başarının vazgeçilmez bir bileşenidir, kendinizi biraz sınırlayın, bahar kapıda!