Perdere peso dopo le feste

Come consigliano psicologi e istruttori di centri fitness, dopo diversi giorni di numerosi banchetti, non dovresti salire subito sulla bilancia e, singhiozzando, dichiarare uno sciopero della fame completo sui chilogrammi guadagnati. Non preoccuparti, scompariranno e tra un paio di settimane non te ne ricorderai nemmeno. Ma quali regole seguiremo in nome della tranquillità e del nostro guardaroba di piccole dimensioni preferito?

Innanzitutto, limita drasticamente tutto ciò che è grasso, dolce e alcolico. Lascia più verdure e piatti proteici nel menu e sii attivo non a tavola, ma mentre cammini. In secondo luogo, vorrei fortemente avvertire chi ama bruciare calorie durante l'allenamento subito o il giorno successivo a un banchetto, poiché rischia di sovraccaricare il lavoro del cuore e del fegato. È necessario fare una pausa per 1-2 giorni e solo dopo iniziare il consueto regime di allenamento.

Ora diamo un'occhiata al calendario e notiamo: prima delle prossime vacanze - il romantico San Valentino e il giorno preferito da tutti, l'8 marzo - c'è ancora tempo non solo per rimettersi in ordine, ma anche per pompare gli “epicentri” dell'attenzione maschile - il petto e i glutei.

Primo volumetrico "90"

Mettiamo subito tutti i puntini: è impossibile aumentare le dimensioni delle ghiandole mammarie con l'aiuto di esercizi, possiamo stringere i muscoli del torace, grazie ai quali sembrerà più voluminoso, tonico e attraente. Gli esercizi principali sono vari press e sollevamenti su panche inclinate, non più di 15 ripetizioni per serie. Il peso deve essere tale da richiedere uno sforzo reale, soprattutto durante le ultime 3-4 ripetizioni. Diversifica il tuo programma in modo che i tuoi muscoli non si abituino: distensioni su panca inclinata, volate con manubri, ecc. Procedi con cautela; è consigliabile farti assicurare da un professionista.

Posso consigliare un programma simile per gli uomini. Tutti i tipi di esercizi base per i pettorali: panca (manubri e bilanciere), panca inclinata e presse inclinate. 6-12 ripetizioni con ripetizioni “fallite” (quando dovresti essere aiutato a sollevare il peso nelle ultime serie). E un altro consiglio sia per gli uomini che per le donne: non fatevi trasportare dagli attrezzi ginnici, sono necessari per “costruire” i muscoli dopo gli esercizi di base. I pesi liberi sono molto più efficaci.

Secondo elastico "90"

Per glutei belli e tonici suggerisco il seguente programma:

1. Una macchina su cui fai oscillare le gambe all'indietro;
2. Affondi profondi (gamba che lavora su un supporto, manubri in mano);
3. Squat profondi con pesi;
4. Leg press con i piedi alti;
5. Stacco su gambe dritte

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in 3 approcci, ciascuno 15 volte. Per una maggiore efficienza, esercitarsi almeno due volte a settimana, facendo pause tra gli allenamenti per il recupero muscolare per almeno un giorno.

Entrambi i programmi sono progettati per 2-3 mesi, dopodiché apparirà un risultato che piacerà non solo a te, ma anche alla persona amata. Ma non dimenticare: l’alimentazione è una componente indispensabile del successo, limitati un po’, la primavera è alle porte!