休み明けに体重が減る

心理学者やフィットネスセンターのトレーナーがアドバイスするように、数日間たくさんのごちそうを食べた後、すぐに体重計に乗り、泣きながら増えたキログラムに対して完全なハンガーストライキを宣言すべきではありません。心配しないでください。それらは消えていき、数週間後にはそれらのことさえ思い出せなくなります。しかし、安心とお気に入りの小さいサイズのワードローブのために、私たちはどのようなルールに従うのでしょうか?

まず、脂肪分、甘いもの、アルコールをすべて厳しく制限します。野菜やたんぱく質の料理をメニューに多く残し、食卓ではなく歩きながらアクティブに過ごしましょう。第二に、心臓と肝臓に過負荷をかける危険性があるため、トレーニング中にカロリーを消費したい人には、食事の直後または翌日に強く警告したいと思います。 1〜2日間一時停止してから、通常のトレーニング計画を開始する必要があります。

さて、カレンダーを見て注意してください。次の休日の前に、ロマンチックなバレンタインデーであり、誰もが大好きな日である3月8日には、自分を整えるだけでなく、男性の注目の「震源地」を高める時間もまだあります。 - 胸とお尻。

体積最初の「90」

すぐにすべての i に点を付けてみましょう：運動の助けを借りて乳腺のサイズを大きくすることは不可能です;胸の筋肉を引き締めることはできます、それにより胸はよりボリュームがあり、引き締まり、魅力的に見えます。主なトレーニングはインクラインベンチでのさまざまなプレスとレイズで、1セットあたり15回以下の繰り返しです。特に最後の 3 ～ 4 回の繰り返しでは、かなりの努力が必要になるような重量にする必要があります。インクラインベンチプレス、ダンベルフライなど、筋肉が慣れないようにプログラムを多様化します。専門家に保険をかけておくことをお勧めします。

男性にも同様のプログラムをお勧めします。あらゆる種類の基本的な胸部トレーニング：ベンチプレス（ダンベルとバーベル）、インクラインプレス、インクラインプレス。 「失敗」の繰り返しを含む 6 ～ 12 回の繰り返し（最後のセットでウェイトを押すのを手伝ってもらう必要がある場合）。男性にも女性にももう 1 つアドバイスがあります。エクササイズ器具に夢中にならないでください。基本的なエクササイズの後に筋肉を「構築」するためにそれらの器具は必要です。フリーウェイトの方がはるかに効果的です。

伸縮性のある秒「90」

美しく引き締まったお尻を目指すには、次のプログラムをお勧めします。

1. 足を後ろに振るマシン。
2. ディープランジ（脚をスタンドの上に置き、ダンベルを手に持つ）。
3. ウェイトを使った深いスクワット。
4. 足を高くしてレッグプレスをする。
5. まっすぐな脚でデッドリフト

すべての演習は 3 つのアプローチで、各アプローチを 15 回行う必要があります。効率を高めるには、少なくとも週に 2 回運動し、運動の合間に少なくとも 1 日は筋肉の回復のために休憩を取ります。

どちらのプログラムも2〜3か月間設計されており、その後、あなただけでなくあなたの愛する人も満足できる結果が表示されます。でも忘れないでください。栄養は成功に不可欠な要素です。少し自分を制限してください。春はすぐそこまで来ています。