Худнемо після свят

Як радять психологи та тренери фітнес центрів, не варто після кількох днів численних застіль відразу вставати на ваги і, ридаючи, оголошувати повне голодування набраним кілограмам. Не хвилюйтеся, вони підуть, і вже за пару-трійку тижнів навіть не згадайте про них. Але яких же правил будемо дотримуватися в ім'я душевного спокою та улюбленого – малорозмірного – гардеробу?

Перше, різко обмежте все жирне, солодке та алкоголь. Залиште в меню більше овочів і білкових страв, проявляйте активність тепер не за столом, а під час прогулянок. По-друге, настійно хочеться застерегти любителів зганяти калорії на тренуваннях відразу ж чи наступного дня після застілля, оскільки Ви ризикуєте перевантажити роботу серця та печінки. Потрібно зробити паузу в 1-2 дні, і тільки потім приступати до звичайного режиму тренувань.

А тепер подивимося на календар і зазначимо: до наступних свят – романтичного дня Святого Валентина та всіма улюбленого дня 8 Березня – є ще час не лише привести себе до ладу, а й підкачати “епіцентри” чоловічої уваги – груди та сідниці.

Об'ємні перші "90"

Давайте відразу розставимо всі крапки над "i": збільшити розмір молочних залоз за допомогою вправ неможливо, в наших силах - підтягнути м'язи грудей, за рахунок чого вони будуть виглядати більш об'ємними, підтягнутими і привабливими. Основні вправи - різні жими та розведення на похилих лавах, не більше 15 повторень у підході. Вага потрібна така, щоб доводилося робити реальні зусилля, особливо під час останніх 3-4 повторів. Урізноманітнюйте свою програму, щоб м'язи не звикали: жими штанги на похилій лаві, розведення гантелі і т.д. Дійте акуратно, бажано, щоб Вас підстрахував професіонал.

Схожу програму можу рекомендувати і чоловікам. Усі види базових вправ на груди: жим лежачи (гантелі та штанга), жими на похилій та зворотно-похилій лаві. 6-12 повторів із "відмовними" повторами (коли на останніх підходах Вам повинні допомогти вичавити вагу). І ще одна порада і для чоловіків, і для жінок: не варто захоплюватися тренажерами, вони необхідні для добивання м'язів після базових вправ. Набагато ефективніші вільні ваги.

Пружні другі "90"

Для красивих та підтягнутих сідниць пропоную наступну програму:

1. Тренажер, на якому Ви махає ногами назад;
2. Глибокі випади (робоча нога на підставці, руках гантелі);
3. Глибокі присідання із вагою;
4. Жим ногами з високою постановкою стоп;
5. Станова тяга на прямих ногах

Усі вправи треба робити по 3 підходи, кожний підхід по 15 разів. Для більшої ефективності займайтеся не менше двох разів на тиждень, роблячи перерви між тренуваннями для відновлення м'язів щонайменше доби.

Обидві програми розраховані на 2-3 місяці, після яких з'явиться результат, який порадує не тільки Вас, а й кохану людину. Але не забувайте: неодмінною складовою успіху є харчування, обмежте трохи себе, весна вже не за горами!