Painonpudotus loman jälkeen

Kuten psykologit ja kuntokeskuksen valmentajat neuvovat, useiden päivien lukuisten juhlien jälkeen sinun ei pitäisi heti nousta vaakalle ja julistaa nyyhkyttäen täydellinen nälkälakko lisätyille kiloille. Älä huoli, ne menevät pois, etkä parin viikon kuluttua edes muista niitä. Mutta mitä sääntöjä noudatamme mielenrauhan ja suosikki pienen vaatekaappimme nimissä?

Ensinnäkin, rajoita jyrkästi kaikkea rasvaista, makeaa ja alkoholia. Jätä ruokalistalle enemmän vihanneksia ja proteiiniruokia, äläkä ole aktiivinen pöydässä, vaan kävellessä. Toiseksi, haluan vahvasti varoittaa niitä, jotka haluavat polttaa kaloreita harjoittelun aikana heti tai seuraavana päivänä juhlan jälkeen, koska vaarana on sydämen ja maksan työn ylikuormittaminen. On tarpeen keskeyttää 1-2 päivää ja aloittaa vasta sitten tavallinen harjoitusohjelma.

Katsotaan nyt kalenteria ja huomio: ennen seuraavia lomapäiviä - romanttista ystävänpäivää ja kaikkien suosikkipäivää 8. maaliskuuta - on vielä aikaa paitsi saada itsesi kuntoon, myös pumpata miesten huomion "keskipisteet" - rintakehä ja pakarat.

Volumetrinen ensimmäinen "90"

Pistellään kaikki i:t heti: rintarauhasten kokoa on mahdotonta kasvattaa harjoitusten avulla, voimme kiristää rintakehän lihaksia, minkä ansiosta se näyttää volyymimmalta, sävyisemmältä ja houkuttelevammalta. Pääharjoitukset ovat erilaiset painallukset ja korotukset kaltevilla penkeillä, enintään 15 toistoa per sarja. Painon on oltava sellainen, että sinun on ponnisteltava todella, etenkin viimeisen 3-4 toiston aikana. Monipuolista ohjelmaasi niin, etteivät lihaksesi totu siihen: kallistuspenkkipunnerrus, käsipainoperho jne. Etene varovasti; on suositeltavaa, että ammattilainen vakuuttaa sinut.

Voin suositella miehille samanlaista ohjelmaa. Kaiken tyyppiset perusrintaharjoitukset: penkkipunnerrus (käsipainot ja tanko), kallistus- ja kallistuspunnerrus. 6-12 toistoa "epäonnistuneet" toistot (kun sinun pitäisi auttaa painamaan painoa viimeisillä sarjoilla). Ja vielä yksi neuvo sekä miehille että naisille: älä hurahdu kuntoiluvälineisiin, ne ovat välttämättömiä lihasten "rakentamiseksi" perusharjoituksen jälkeen. Vapaat painot ovat paljon tehokkaampia.

Elastinen toinen "90"

Kauniille ja pehmeille pakaroille suosittelen seuraavaa ohjelmaa:

1. Kone, jolla heilutat jalkojasi taaksepäin;
2. Syvät syöksyt (työjalka telineessä, käsipainot käsissä);
3. Syvät kyykkyt painoilla;
4. Jalkapuristimet korkeilla jaloilla;
5. Maastaveto suorilla jaloilla

Kaikki harjoitukset tulee tehdä 3 lähestymistavalla, jokainen lähestymistapa 15 kertaa. Lisää tehokkuutta harjoittelemalla vähintään kahdesti viikossa ja pitämällä harjoitusten välissä taukoja lihasten palautumiseksi vähintään päivän ajan.

Molemmat ohjelmat on suunniteltu 2-3 kuukaudeksi, jonka jälkeen tulee tulos, joka miellyttää paitsi sinua, myös rakkaasi. Mutta älä unohda: ravitsemus on välttämätön osa menestystä, rajoita itseäsi hieman, kevät on aivan nurkan takana!