명절 이후 체중 감량

심리학자와 피트니스 센터 트레이너가 조언했듯이 며칠 동안 수많은 잔치를 마친 후 즉시 체중계에 오르지 말고 흐느끼며 얻은 킬로그램에 대한 완전한 단식 투쟁을 선언해서는 안됩니다. 걱정하지 마세요. 그것들은 사라질 것이고, 몇 주 후에는 그것들에 대해 기억조차 하지 못할 것입니다. 하지만 우리는 마음의 평화와 우리가 가장 좋아하는 작은 옷장이라는 이름으로 어떤 규칙을 따를 것입니까?

첫째, 지방, 단 것, 알코올을 모두 엄격히 제한하십시오. 메뉴에 더 많은 야채와 단백질 요리를 남겨두고 테이블에서가 아니라 걷는 동안 활동하십시오. 둘째, 훈련 중 즉시 또는 잔치 후 다음날 칼로리를 소모하고 싶은 사람들에게 심장과 간의 작업에 과부하가 걸릴 위험이 있으므로 강력히 경고하고 싶습니다. 1-2일 동안 일시 중지한 다음 일반적인 훈련 요법을 시작해야 합니다.

이제 달력을 살펴보고 참고하세요. 다음 휴일(로맨틱한 발렌타인 데이이자 모두가 가장 좋아하는 날인 3월 8일)이 오기 전에 자신을 정리할 뿐만 아니라 남성 관심의 "진원지"를 끌어올릴 시간이 아직 남아 있습니다. - 가슴과 엉덩이.

체적 첫 번째 "90"

모든 i에 즉시 점을 찍자: 운동의 도움으로 유선의 크기를 늘리는 것은 불가능하며 가슴 근육을 조여 더 볼륨 있고 탄탄하며 매력적으로 보일 수 있습니다. 주요 운동은 경사 벤치에서의 다양한 프레스와 레이즈이며 세트당 15회 이하입니다. 무게는 특히 마지막 3~4회 반복 동안 실제적인 노력을 기울여야 할 정도여야 합니다. 근육이 익숙해지지 않도록 프로그램을 다양화하세요(인클라인 벤치 프레스, 덤벨 플라이 등). 조심스럽게 진행하십시오. 전문가의 보험을 받는 것이 좋습니다.

남성에게도 비슷한 프로그램을 추천해 드릴 수 있습니다. 모든 유형의 기본 가슴 운동: 벤치 프레스(덤벨 및 바벨), 인클라인 및 인클라인 프레스. "실패" 반복으로 6~12회 반복(마지막 세트에서 중량을 누르는 데 도움이 필요한 경우). 그리고 남성과 여성 모두를 위한 또 하나의 조언: 운동 장비에 너무 얽매이지 마십시오. 기본 운동 후에 근육을 "형성"하는 데 필요합니다. 프리 웨이트가 훨씬 더 효과적입니다.

탄성 두 번째 "90"

아름답고 탄탄한 엉덩이를 위해 다음 프로그램을 제안합니다.

1. 다리를 뒤로 흔드는 기계.
2. 딥 런지(스탠드 위에서 다리 작업, 손에 덤벨 들고);
3. 웨이트를 이용한 딥 스쿼트;
4. 높은 발을 이용한 레그 프레스;
5. 곧은 다리로 데드리프트

모든 운동은 3가지 접근법으로 이루어져야 하며, 각 접근법은 15회씩 수행되어야 합니다. 효율성을 높이려면 일주일에 최소 2번 운동하고, 운동 사이에 최소 하루 동안 휴식을 취하여 근육 회복을 하세요.

두 프로그램 모두 2-3개월 동안 설계되었으며 그 후에는 귀하뿐만 아니라 사랑하는 사람도 기쁘게 할 결과가 나타날 것입니다. 하지만 잊지 마세요. 영양은 성공에 없어서는 안 될 요소입니다. 자신의 한계를 조금 제한하세요. 봄이 코앞으로 다가왔습니다!