节后减肥

正如心理学家和健身中心培训师建议的那样，经过几天的多次盛宴后，您不应该立即站在体重秤上哭泣，宣布对增加的公斤数进行完全绝食。别担心，它们会消失，几周后你甚至不会记得它们。但是，为了安心和我们最喜欢的小尺寸衣柜，我们将遵循什么规则呢？

首先，严格限制一切脂肪、甜食和酒精。在菜单上留下更多的蔬菜和蛋白质菜肴，不要在餐桌上活动，而是在散步时活动。其次，我强烈警告那些喜欢在训练中立即燃烧卡路里或在大餐后第二天燃烧卡路里的人，因为你可能会面临心脏和肝脏超负荷工作的风险。需要暂停1-2天，然后才开始正常的训练方案。

现在让我们看一下日历并注意：在下一个假期之前 - 浪漫的情人节和每个人最喜欢的日子 3 月 8 日 - 不仅有时间让自己井井有条，而且还有时间激发男性注意力的“中心” - 胸部和臀部。

体积第一个“90”

让我们立即点出所有的i：通过锻炼不可能增加乳腺的大小；我们可以收紧胸部的肌肉，因此它会看起来更加丰盈，健美和有吸引力。主要练习是斜凳上的各种推举和举起，每组重复次数不超过15次。重量必须足够让你付出真正的努力，尤其是在最后 3-4 次重复中。使你的计划多样化，这样你的肌肉就不会习惯：上斜卧推、哑铃飞鸟等。谨慎行事；建议让专业人士为您投保。

我可以为男性推荐类似的计划。所有类型的基本胸部练习：卧推（哑铃和杠铃）、上斜卧推和上斜卧推。 6-12 次，其中包含“力竭”次数（最后一组应该帮助您按压重量）。还有一条对男性和女性的建议：不要沉迷于健身器材，它们是基本锻炼后“增强”肌肉所必需的。自由重量训练更有效。

弹性第二个“90”

对于美丽、健美的臀部，我建议以下计划：

1. 一种可以向后摆动双腿的机器；
2. 深弓步（工作腿放在支架上，手中握有哑铃）；
3. 负重深蹲；
4. 高脚压腿；
5. 直腿硬拉

所有练习必须分 3 种进行，每种方法 15 次。为了提高效率，每周至少锻炼两次，两次锻炼之间休息至少 24 小时以恢复肌肉。

这两个项目的设计时间都是 2-3 个月，之后就会出现一个让您和您所爱的人满意的结果。但不要忘记：营养是成功不可或缺的组成部分，稍微限制一下自己，春天即将来临！