Отслабване след празниците

Както съветват психолозите и треньорите във фитнес центровете, след няколко дни на многобройни празници не трябва веднага да се качвате на кантара и, хълцайки, да обявите пълна гладна стачка за натрупаните килограми. Не се притеснявайте, те ще изчезнат и след няколко седмици дори няма да си спомняте за тях. Но какви правила ще следваме в името на спокойствието и любимия си малък гардероб?

Първо ограничете рязко всичко мазно, сладко и алкохол. Оставете повече зеленчуци и протеинови ястия в менюто и бъдете активни не на масата, а на разходка. Второ, бих искал силно да предупредя тези, които обичат да изгарят калории по време на тренировка веднага или на следващия ден след празника, тъй като рискувате да претоварите работата на сърцето и черния дроб. Необходимо е да направите пауза за 1-2 дни и едва след това да започнете обичайния тренировъчен режим.

Сега нека да погледнем календара и да отбележим: преди следващите празници - романтичният Свети Валентин и любимият ден на всички, 8 март - все още има време не само да се приведете в ред, но и да изпомпвате „епицентровете“ на мъжкото внимание - гърдите и задните части.

Обемно първо "90"

Нека веднага да поставим точка на i: невъзможно е да увеличите размера на млечните жлези с помощта на упражнения, можем да стегнем мускулите на гърдите, поради което ще изглеждат по-обемни, тонизирани и привлекателни. Основните упражнения са различни преси и повдигания на наклонени пейки, не повече от 15 повторения на сет. Теглото трябва да е такова, че да полагате истински усилия, особено през последните 3-4 повторения. Разнообразете програмата си, така че мускулите ви да не свикват с нея: преси на наклонена пейка, флайс с дъмбели и др. Продължете внимателно, препоръчително е да имате професионалист, който да ви застрахова.

Мога да препоръчам подобна програма за мъже. Всички видове базови упражнения за гърди: лежанка (гири и щанги), преси от наклон и наклон. 6-12 повторения с „неуспешни“ повторения (когато трябва да ви помогнат да натиснете тежестта в последните серии). И още един съвет както за мъжете, така и за жените: не се увличайте по уредите за упражнения, те са необходими за „изграждане“ на мускули след основни упражнения. Свободните тежести са много по-ефективни.

Еластична секунда "90"

За красиви и стегнати задни части предлагам следната програма:

1. Машина, на която люлеете краката си назад;
2. Дълбоки удари (работещ крак на стойка, дъмбели в ръце);
3. Дълбоки клекове с тежести;
4. Лег преси с високи крака;
5. Мъртва тяга на прави крака

Всички упражнения трябва да се правят в 3 подхода, всеки подход 15 пъти. За по-голяма ефективност спортувайте поне два пъти седмично, като правите почивки между тренировките за възстановяване на мускулите поне 24 часа.

И двете програми са предназначени за 2-3 месеца, след което ще се появи резултат, който ще зарадва не само вас, но и вашия любим човек. Но не забравяйте: храненето е незаменим компонент на успеха, ограничете се малко, пролетта е точно зад ъгъла!