Perder peso depois das férias

Como aconselham psicólogos e treinadores de academias de ginástica, depois de vários dias de inúmeras festas, você não deve subir imediatamente na balança e, soluçando, declarar uma greve de fome total pelos quilos ganhos. Não se preocupe, eles irão embora e em algumas semanas você nem se lembrará deles. Mas que regras seguiremos em nome da tranquilidade e do nosso guarda-roupa pequeno favorito?

Primeiro, limite drasticamente tudo que é gorduroso, doce e alcoólico. Deixe mais vegetais e pratos proteicos no cardápio e seja ativo não à mesa, mas enquanto caminha. Em segundo lugar, gostaria vivamente de alertar quem gosta de queimar calorias durante o treino imediatamente ou no dia seguinte a uma festa, pois corre o risco de sobrecarregar o trabalho do coração e do fígado. É necessário fazer uma pausa de 1 a 2 dias e só então iniciar o regime de treinamento habitual.

Agora vamos olhar o calendário e observar: antes dos próximos feriados - o romântico Dia dos Namorados e o dia preferido de todos, 8 de março - ainda dá tempo não só de se colocar em ordem, mas também de bombar os “epicentros” da atenção masculina - o peito e as nádegas.

Primeiro volumétrico "90"

Vamos pontuar todos os i's de imediato: é impossível aumentar o tamanho das glândulas mamárias com a ajuda de exercícios, podemos contrair os músculos do peito, para que fique mais volumoso, tonificado e atraente. Os principais exercícios são diversas prensas e elevações em bancos inclinados, não mais que 15 repetições por série. O peso deve ser tal que você tenha que fazer um esforço real, especialmente durante as últimas 3-4 repetições. Diversifique o seu programa para que os seus músculos não se acostumem: supino inclinado, levantamento com halteres, etc. Proceda com cuidado; é aconselhável que um profissional faça o seu seguro.

Posso recomendar um programa semelhante para homens. Todos os tipos de exercícios básicos para o peito: supino reto (halteres e barra), supino inclinado e supino inclinado. 6-12 repetições com repetições de “falha” (quando você deveria ser ajudado a pressionar o peso nas últimas séries). E mais um conselho para homens e mulheres: não se empolgue com os equipamentos de ginástica, eles são necessários para “construir” os músculos após os exercícios básicos. Pesos livres são muito mais eficazes.

Segundo elástico "90"

Para nádegas bonitas e tonificadas, sugiro o seguinte programa:

1. Uma máquina na qual você balança as pernas para trás;
2. Estocadas profundas (perna ativa em pé, halteres nas mãos);
3. Agachamento profundo com pesos;
4. Leg press com pés altos;
5. Deadlift com pernas retas

Todos os exercícios devem ser feitos em 3 abordagens, cada abordagem 15 vezes. Para maior eficiência, pratique exercícios pelo menos duas vezes por semana, fazendo pausas entre os treinos para recuperação muscular por pelo menos um dia.

Ambos os programas são projetados para 2 a 3 meses, após os quais aparecerá um resultado que agradará não só a você, mas também ao seu ente querido. Mas não se esqueça: a nutrição é um componente indispensável para o sucesso, limite-se um pouco, a primavera está chegando!