Abnehmen nach den Ferien

Wie Psychologen und Fitnesscenter-Trainer raten, sollte man sich nach mehreren Tagen mit zahlreichen Festen nicht sofort auf die Waage setzen und schluchzend einen kompletten Hungerstreik wegen der zugenommenen Kilogramm erklären. Machen Sie sich keine Sorgen, sie werden verschwinden und in ein paar Wochen werden Sie sich nicht einmal mehr an sie erinnern. Aber welche Regeln werden wir im Namen der Sicherheit und unserer liebsten kleinen Garderobe befolgen?

Beschränken Sie zunächst alles Fettige, Süße und Alkoholhaltige stark. Lassen Sie mehr Gemüse und Eiweißgerichte auf der Speisekarte und seien Sie nicht am Tisch, sondern beim Gehen aktiv. Zweitens möchte ich diejenigen, die beim Training sofort oder am nächsten Tag nach einem Festmahl Kalorien verbrennen möchten, dringend warnen, da Sie Gefahr laufen, die Arbeit von Herz und Leber zu überlasten. Es ist notwendig, 1-2 Tage zu pausieren und erst dann mit dem üblichen Trainingsprogramm zu beginnen.

Schauen wir uns nun den Kalender an und beachten Sie: Vor den nächsten Feiertagen – dem romantischen Valentinstag und jedermanns Lieblingstag, dem 8. März – bleibt noch Zeit, sich nicht nur in Ordnung zu bringen, sondern auch die „Epizentren“ männlicher Aufmerksamkeit anzukurbeln - Brust und Gesäß.

Volumetrische erste „90“

Lassen Sie uns gleich das Ganze auf den Punkt bringen: Es ist unmöglich, die Brustdrüsen mit Hilfe von Übungen zu vergrößern; wir können die Brustmuskulatur straffen, wodurch sie voluminöser, straffer und attraktiver aussieht. Die Hauptübungen sind verschiedene Pressen und Heben auf Schrägbänken, nicht mehr als 15 Wiederholungen pro Satz. Das Gewicht muss so groß sein, dass man sich besonders bei den letzten 3-4 Wiederholungen richtig anstrengen muss. Variieren Sie Ihr Programm, damit sich Ihre Muskeln nicht daran gewöhnen: Schrägbankdrücken, Kurzhantelfliegen usw. Gehen Sie vorsichtig vor, es empfiehlt sich, sich von einem Fachmann versichern zu lassen.

Für Männer kann ich ein ähnliches Programm empfehlen. Alle Arten grundlegender Brustübungen: Bankdrücken (Hanteln und Langhantel), Schräg- und Schrägdrücken. 6-12 Wiederholungen mit „Misserfolgs“-Wiederholungen (bei denen Ihnen bei den letzten Sätzen geholfen werden sollte, das Gewicht zu drücken). Und noch ein Ratschlag für Männer und Frauen: Lassen Sie sich nicht von Trainingsgeräten mitreißen; sie sind notwendig, um nach den Grundübungen Muskeln aufzubauen. Freie Gewichte sind viel effektiver.

Elastische Sekunde „90“

Für ein schönes und straffes Gesäß schlage ich folgendes Programm vor:

1. Eine Maschine, bei der man die Beine nach hinten schwingt;
2. Tiefe Ausfallschritte (Arbeitsbein im Stand, Hanteln in den Händen);
3. Tiefe Kniebeugen mit Gewichten;
4. Beinpressen mit hohen Füßen;
5. Kreuzheben auf geraden Beinen

Alle Übungen müssen in 3 Ansätzen durchgeführt werden, jeder Ansatz 15 Mal. Um die Effizienz zu steigern, trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche und machen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause, um die Muskeln zu regenerieren.

Beide Programme sind auf 2-3 Monate ausgelegt, danach erscheint ein Ergebnis, das nicht nur Ihnen, sondern auch Ihren Liebsten gefallen wird. Aber vergessen Sie nicht: Ernährung ist ein unverzichtbarer Erfolgsfaktor, beschränken Sie sich ein wenig, der Frühling steht vor der Tür!