Giảm cân sau kỳ nghỉ lễ

Như các nhà tâm lý học và huấn luyện viên của trung tâm thể hình khuyên, sau nhiều ngày ăn uống no nê, bạn không nên ngay lập tức lên cân và nức nở, tuyên bố tuyệt thực hoàn toàn đối với số kg đã tăng được. Đừng lo lắng, chúng sẽ biến mất và trong vài tuần nữa bạn thậm chí sẽ không nhớ về chúng nữa. Nhưng chúng ta sẽ tuân theo những quy tắc nào nhân danh sự an tâm và tủ quần áo cỡ nhỏ yêu thích của mình?

Đầu tiên, hạn chế mạnh mẽ mọi thứ béo, ngọt và rượu. Để lại nhiều rau và các món giàu protein trong thực đơn, đồng thời vận động không phải trên bàn ăn mà trong khi đi bộ. Thứ hai, tôi thực sự muốn cảnh báo những ai muốn đốt cháy calo trong quá trình tập luyện ngay lập tức hoặc vào ngày hôm sau sau bữa ăn, vì bạn có nguy cơ khiến công việc của tim và gan bị quá tải. Cần tạm dừng 1-2 ngày, sau đó mới bắt đầu chế độ tập luyện thông thường.

Bây giờ chúng ta hãy xem lịch và lưu ý: trước những ngày lễ tiếp theo - Ngày lễ tình nhân lãng mạn và ngày yêu thích của mọi người, ngày 8 tháng 3 - vẫn còn thời gian không chỉ để sắp xếp lại bản thân mà còn để thu hút sự chú ý của nam giới. - ngực và mông.

Thể tích đầu tiên "90"

Hãy chấm ngay tất cả những điều tôi có: không thể tăng kích thước của tuyến vú bằng các bài tập thể dục, chúng ta có thể làm săn chắc cơ ngực, nhờ đó trông sẽ đồ sộ, săn chắc và hấp dẫn hơn. Các bài tập chính là các động tác ép và nâng cơ khác nhau trên ghế nghiêng, không quá 15 lần lặp lại mỗi hiệp. Trọng lượng phải ở mức mà bạn phải nỗ lực thực sự, đặc biệt là trong 3-4 lần lặp lại cuối cùng. Đa dạng hóa chương trình của bạn để cơ bắp của bạn không quen với nó: máy ép ghế nghiêng, bay tạ, v.v. Hãy tiến hành cẩn thận; bạn nên nhờ một chuyên gia bảo hiểm cho bạn.

Tôi có thể giới thiệu một chương trình tương tự dành cho nam giới. Tất cả các loại bài tập ngực cơ bản: máy ép ghế (tạ và tạ), máy ép nghiêng và nghiêng. 6-12 lần lặp lại với số lần “thất bại” (khi bạn cần được giúp đỡ để ép tạ ở hiệp cuối cùng). Và một lời khuyên nữa dành cho cả nam và nữ: đừng quá ham mê với các thiết bị tập thể dục, chúng cần thiết để “xây dựng” cơ bắp sau các bài tập cơ bản. Trọng lượng miễn phí có hiệu quả hơn nhiều.

Đàn hồi thứ hai "90"

Để có cặp mông đẹp và săn chắc, tôi đề xuất chương trình sau:

1. Một chiếc máy mà bạn vung chân về phía sau;
2. Lunges sâu (chân đứng trên giá đỡ, tay cầm tạ);
3. Squats sâu với tạ;
4. Máy ép chân với bàn chân cao;
5. Deadlift trên chân thẳng

Tất cả các bài tập phải được thực hiện theo 3 cách tiếp cận, mỗi cách tiếp cận 15 lần. Để có hiệu quả cao hơn, hãy tập thể dục ít nhất hai lần một tuần, nghỉ giữa các buổi tập để phục hồi cơ ít nhất một ngày.

Cả hai chương trình đều được thiết kế trong 2-3 tháng, sau đó sẽ có kết quả khiến không chỉ bạn mà còn cả người thân của bạn hài lòng. Nhưng đừng quên: dinh dưỡng là thành phần không thể thiếu để thành công, hãy hạn chế bản thân một chút nhé, mùa xuân đang đến rất gần rồi!