Tətildən sonra arıqlamaq

Psixoloqların və fitness mərkəzinin məşqçilərinin tövsiyə etdiyi kimi, bir neçə günlük çoxsaylı ziyafətlərdən sonra dərhal tərəziyə qalxmamalı və hönkür-hönkür ağlayaraq, qazanılmış kiloqramlarda tam aclıq elan etməməlisiniz. Narahat olmayın, onlar gedəcək və bir neçə həftədən sonra onlar haqqında xatırlamayacaqsan. Bəs rahatlıq və sevimli kiçik ölçülü qarderobumuz adına hansı qaydalara əməl edəcəyik?

Birincisi, yağlı, şirin və alkoqollu hər şeyi kəskin şəkildə məhdudlaşdırın. Menyuda daha çox tərəvəz və zülallı yeməklər buraxın, masa arxasında deyil, gəzinti zamanı aktiv olun. İkincisi, məşq zamanı dərhal və ya ziyafətdən sonrakı gün kalori yandırmağı sevənlərə xəbərdarlıq etmək istərdim, çünki ürəyin və qaraciyərin işini həddən artıq yükləmək riski var. 1-2 gün fasilə vermək və yalnız bundan sonra adi məşq rejiminə başlamaq lazımdır.

İndi təqvimə baxaq və qeyd edək: növbəti bayramlara - romantik Sevgililər Gününə və hər kəsin sevimli günü olan 8 Mart - nəinki özünüzü qaydaya salmaq, həm də kişi diqqətinin "episentrlərini" artırmaq üçün hələ vaxt var. - sinə və omba.

Həcmi ilk "90"

Dərhal bütün i-ləri qeyd edək: məşqlərin köməyi ilə süd vəzilərinin ölçüsünü artırmaq mümkün deyil, sinə əzələlərini sıxa bilərik, bunun sayəsində daha həcmli, tonlanmış və cəlbedici görünəcəkdir. Əsas məşqlər, hər dəstdə 15 təkrardan çox olmayan meylli skamyalarda müxtəlif preslər və qaldırmalardır. Çəki elə olmalıdır ki, xüsusilə son 3-4 təkrarlama zamanı real səy göstərməlisən. Əzələlərinizin buna öyrəşməməsi üçün proqramınızı diversifikasiya edin: əyilmək üçün dəzgah presləri, dumbbell milçəkləri və s. Diqqətlə davam edin, sizi peşəkar sığorta etdirməyiniz məsləhətdir.

Bənzər bir proqramı kişilər üçün tövsiyə edə bilərəm. Əsas sinə məşqlərinin bütün növləri: bench press (qantel və ştanq), maillik və meylli preslər. "Uğursuzluq" təkrarları ilə 6-12 təkrar (son dəstlərdə çəki basmaq üçün sizə kömək lazım olduqda). Həm kişilər, həm də qadınlar üçün daha bir məsləhət: məşq avadanlığı ilə məşğul olmayın, əsas məşqlərdən sonra əzələləri "tikmək" lazımdır. Sərbəst çəkilər daha təsirli olur.

Elastik ikinci "90"

Gözəl və tonlanmış ombalar üçün aşağıdakı proqramı təklif edirəm:

1. Ayaqlarınızı arxaya yellədiyiniz maşın;
2. Dərin ağciyərlər (stenddə işləyən ayaq, əllərdə dumbbelllər);
3. Ağırlıqlarla dərin çömbəlmə;
4. Yüksək ayaqları olan ayaq presləri;
5. Düz ayaqlarda deadlift

Bütün məşqlər 3 yanaşmada, hər yanaşmada 15 dəfə aparılmalıdır. Daha yüksək effektivlik üçün həftədə ən azı iki dəfə məşq edin, ən azı 24 saat əzələlərin bərpası üçün məşqlər arasında fasilələr verin.

Hər iki proqram 2-3 ay müddətinə nəzərdə tutulub, bundan sonra təkcə sizi deyil, həm də sevdiyiniz insanı sevindirəcək nəticə görünəcək. Ancaq unutmayın: qidalanma uğurun əvəzsiz komponentidir, özünüzü bir az məhdudlaşdırın, yaz yaxınlaşır!