At tabe sig efter ferien

Som psykologer og trænere i fitnesscentret råder dig til, bør du efter flere dage med adskillige fester ikke straks gå på vægten og hulkende erklære en fuldstændig sultestrejke på de optjente kilo. Bare rolig, de vil forsvinde, og om et par uger vil du ikke engang huske om dem. Men hvilke regler vil vi følge i freden i sindet og vores foretrukne lille garderobe?

Først skal du skarpt begrænse alt fedt, sødt og alkohol. Lad flere grøntsager og proteinretter stå på menuen, og vær aktiv ikke ved bordet, men mens du går. For det andet vil jeg på det kraftigste advare dem, der kan lide at forbrænde kalorier under træningen umiddelbart eller næste dag efter en fest, da du risikerer at overbelaste hjerte- og leverarbejdet. Det er nødvendigt at holde pause i 1-2 dage, og først derefter begynde det sædvanlige træningsprogram.

Lad os nu se på kalenderen og notere: inden den næste ferie - den romantiske Valentinsdag og alles yndlingsdag, den 8. marts - er der stadig tid til ikke kun at få orden på dig selv, men også til at pumpe "epicentrene" af mandlig opmærksomhed op. - brystet og balderne.

Volumetrisk første "90"

Lad os prikke alle i'erne med det samme: det er umuligt at øge størrelsen af ​​mælkekirtlerne ved hjælp af øvelser; vi kan stramme musklerne i brystet, på grund af hvilket det vil se mere voluminøst, tonet og attraktivt ud. De vigtigste øvelser er forskellige pres og raises på skrå bænke, ikke mere end 15 gentagelser pr. sæt. Vægten skal være sådan, at du skal gøre en reel indsats, især under de sidste 3-4 gentagelser. Diversificer dit program, så dine muskler ikke vænner sig til det: bænkpres med hældning, håndvægtsfluer osv. Gå forsigtigt frem, det er tilrådeligt at få en professionel til at forsikre dig.

Jeg kan anbefale et lignende program til mænd. Alle former for basale brystøvelser: bænkpres (håndvægte og vægtstang), hældnings- og hældningspres. 6-12 reps med “failure” reps (når du skal hjælpes med at presse vægten på de sidste sæt). Og endnu et råd til både mænd og kvinder: Lad dig ikke rive med af træningsudstyr; de er nødvendige for at "opbygge" muskler efter grundlæggende øvelser. Frie vægte er meget mere effektive.

Elastisk anden "90"

For smukke og tonede balder foreslår jeg følgende program:

1. En maskine, hvorpå man svinger benene bagud;
2. Dybe udfald (arbejdsben på et stativ, håndvægte i hænderne);
3. Dybe squats med vægte;
4. Benpresser med høje fødder;
5. Dødløft på lige ben

Alle øvelser skal udføres i 3 tilgange, hver tilgang 15 gange. For at opnå større effektivitet skal du træne mindst to gange om ugen og tage pauser mellem træningerne for at genoprette musklerne i mindst en dag.

Begge programmer er designet til 2-3 måneder, hvorefter der vises et resultat, der vil glæde ikke kun dig, men også din elskede. Men glem ikke: ernæring er en uundværlig komponent for succes, begræns dig selv lidt, foråret er lige rundt om hjørnet!