Afvallen na de vakantie

Zoals psychologen en trainers van fitnesscentra adviseren, moet je na een aantal dagen van talloze feesten niet meteen op de weegschaal gaan staan ​​​​en snikkend een volledige hongerstaking verklaren op de gewonnen kilo's. Maak je geen zorgen, ze zullen verdwijnen, en over een paar weken zul je je er niet eens meer van herinneren. Maar welke regels zullen we volgen in naam van gemoedsrust en onze favoriete kleine kledingkast?

Beperk eerst alles wat vet, zoet en alcohol is. Laat meer groente- en eiwitgerechten op het menu staan ​​en wees actief, niet aan tafel, maar tijdens het wandelen. Ten tweede zou ik degenen die graag calorieën willen verbranden tijdens de training onmiddellijk of de volgende dag na een feestmaal, sterk willen waarschuwen, omdat je het risico loopt het werk van het hart en de lever te overbelasten. Het is noodzakelijk om 1-2 dagen te pauzeren en pas dan met het gebruikelijke trainingsregime te beginnen.

Laten we nu naar de kalender kijken en noteren: vóór de volgende feestdagen - de romantische Valentijnsdag en ieders favoriete dag, 8 maart - is er nog tijd om niet alleen jezelf op orde te brengen, maar ook om de 'epicentra' van mannelijke aandacht op te pompen - de borst en billen.

Volumetrische eerste "90"

Laten we meteen alle puntjes op de i zetten: het is onmogelijk om de borstklieren te vergroten met behulp van oefeningen; we kunnen de borstspieren aanspannen, waardoor deze er volumineuzer, strakker en aantrekkelijker uit zal zien. De belangrijkste oefeningen zijn verschillende presses en raises op schuine banken, niet meer dan 15 herhalingen per set. Het gewicht moet zodanig zijn dat je echte inspanningen moet leveren, vooral tijdens de laatste 3-4 herhalingen. Diversifieer uw programma zodat uw spieren er niet aan wennen: incline bench presses, dumbbell flyes, enz. Ga zorgvuldig te werk; het is raadzaam om u door een professional te laten verzekeren.

Ik kan een soortgelijk programma voor mannen aanbevelen. Alle soorten basisborstoefeningen: bankdrukken (halters en lange halter), incline en incline presses. 6-12 herhalingen met “mislukte” herhalingen (wanneer u bij de laatste sets geholpen moet worden om het gewicht in te drukken). En nog een advies voor zowel mannen als vrouwen: laat je niet meeslepen door fitnessapparatuur, deze zijn nodig om spieren op te bouwen na basisoefeningen. Vrije gewichten zijn veel effectiever.

Elastiek tweede "90"

Voor mooie en strakke billen stel ik het volgende programma voor:

1. Een machine waarop je je benen naar achteren zwaait;
2. Diepe lunges (werkbeen op een standaard, dumbbells in de handen);
3. Diepe squats met gewichten;
4. Legpressen met hoge voeten;
5. Deadlift op rechte benen

Alle oefeningen moeten in 3 benaderingen worden uitgevoerd, elke benadering 15 keer. Voor een grotere efficiëntie dient u minimaal twee keer per week te trainen, waarbij u tussen de trainingen minimaal een dag pauze neemt voor spierherstel.

Beide programma's zijn ontworpen voor 2-3 maanden, waarna een resultaat zal verschijnen dat niet alleen u, maar ook uw geliefde zal plezieren. Maar vergeet niet: voeding is een onmisbaar onderdeel van succes, beperk jezelf een beetje, de lente staat voor de deur!