Utrata wagi po wakacjach

Jak radzą psychologowie i trenerzy klubów fitness, po kilku dniach licznych biesiad nie należy od razu wchodzić na wagę i z łkaniem deklarować całkowitą głodówkę na przybytych kilogramach. Nie martw się, odejdą i za kilka tygodni nawet nie będziesz o nich pamiętać. Jakimi jednak zasadami będziemy się kierować w imię spokoju ducha i ulubionej małej szafy?

Po pierwsze, zdecydowanie ogranicz wszystko, co tłuste, słodkie i alkohol. Zostaw w menu więcej warzyw i dań białkowych i bądź aktywny nie przy stole, ale podczas spaceru. Po drugie, gorąco ostrzegam tych, którzy lubią spalać kalorie na treningu od razu lub następnego dnia po posiłku, gdyż ryzykuje to przeciążenie pracy serca i wątroby. Należy zrobić przerwę na 1-2 dni i dopiero wtedy rozpocząć zwykły schemat treningowy.

Spójrzmy teraz na kalendarz i zauważmy: przed kolejnymi świętami - romantycznymi walentynkami i ulubionym dniem wszystkich, 8 marca - jest jeszcze czas nie tylko na uporządkowanie się, ale także na podkręcenie „epicentrów” męskiej uwagi - klatka piersiowa i pośladki.

Wolumetryczne pierwsze „90”

Od razu kropkujmy wszystkie „i”: nie da się zwiększyć rozmiaru gruczołów sutkowych za pomocą ćwiczeń, możemy napiąć mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu będzie ona wyglądać na bardziej obszerną, stonowaną i atrakcyjną. Głównymi ćwiczeniami są różne wyciskania i unoszenia na pochyłych ławkach, nie więcej niż 15 powtórzeń w serii. Ciężar musi być taki, abyś musiał włożyć prawdziwy wysiłek, szczególnie podczas ostatnich 3-4 powtórzeń. Zróżnicuj swój program, aby Twoje mięśnie się do tego nie przyzwyczaiły: wyciskanie na ławce skośnej, unoszenia hantli itp. Postępuj ostrożnie; wskazane jest, aby ubezpieczyć się ze specjalistą.

Mogę polecić podobny program dla mężczyzn. Wszystkie rodzaje podstawowych ćwiczeń na klatkę piersiową: wyciskanie na ławce (hantle i sztanga), wyciskanie na skosie i na skosie. 6-12 powtórzeń z powtórzeniami „nieudanymi” (kiedy należy pomóc w wyciskaniu ciężaru w ostatnich seriach). I jeszcze jedna rada dla kobiet i mężczyzn: nie dajcie się zwieść sprzętom do ćwiczeń, są one niezbędne do „budowania” mięśni po podstawowych ćwiczeniach. Wolne ciężary są znacznie bardziej efektywne.

Gumka sekundowa „90”

Dla pięknych i ujędrnionych pośladków proponuję następujący program:

1. Maszyna, na której wymachujesz nogami do tyłu;
2. Głębokie wypady (pracująca noga na stojaku, hantle w rękach);
3. Głębokie przysiady z ciężarkami;
4. Prasy do nóg z wysokimi stopami;
5. Martwy ciąg na prostych nogach

Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 3 podejściach, każde podejście 15 razy. Dla większej efektywności ćwicz co najmniej dwa razy w tygodniu, robiąc przerwy między treningami na regenerację mięśni przez co najmniej jeden dzień.

Oba programy są przeznaczone na 2-3 miesiące, po których pojawi się wynik, który zadowoli nie tylko Ciebie, ale także Twoją ukochaną osobę. Ale nie zapominaj: odżywianie jest niezbędnym składnikiem sukcesu, ogranicz się trochę, wiosna jest tuż za rogiem!