Bajar de peso después de las vacaciones

Como aconsejan los psicólogos y entrenadores de gimnasios, después de varios días de numerosas fiestas, no vale la pena subirse inmediatamente a la balanza y, sollozando, declararse en huelga de hambre total por los kilogramos ganados. No te preocupes, desaparecerán y en un par de semanas ni siquiera te acordarás de ellos. Pero, ¿qué reglas seguiremos en nombre de la tranquilidad y de nuestro armario pequeño favorito?

Primero, limite drásticamente todo lo graso, dulce y el alcohol. Deje más verduras y platos proteicos en el menú y manténgase activo no en la mesa, sino mientras camina. En segundo lugar, me gustaría advertir encarecidamente a quienes les gusta quemar calorías durante el entrenamiento inmediatamente o al día siguiente de un festín, ya que corren el riesgo de sobrecargar el trabajo del corazón y del hígado. Es necesario hacer una pausa de 1 a 2 días y solo entonces comenzar el régimen de entrenamiento habitual.

Ahora miremos el calendario y observemos: antes de las próximas vacaciones, el romántico Día de San Valentín y el día favorito de todos, el 8 de marzo, todavía hay tiempo no solo para ponerse en orden, sino también para inflar los "epicentros" de la atención masculina. - el pecho y las nalgas.

Primeros volumétricos "90"

Pongamos los puntos sobre las íes de inmediato: es imposible aumentar el tamaño de las glándulas mamarias con la ayuda de ejercicios, podemos tensar los músculos del pecho, por lo que lucirá más voluminoso, tonificado y atractivo. Los ejercicios principales son varios press y elevaciones en bancos inclinados, no más de 15 repeticiones por serie. El peso debe ser tal que tengas que hacer un gran esfuerzo, especialmente durante las últimas 3-4 repeticiones. Diversifica tu programa para que tus músculos no se acostumbren: press de banca inclinado, aperturas con mancuernas, etc. Procede con cuidado, es recomendable que te asegure un profesional.

Puedo recomendar un programa similar para hombres. Todo tipo de ejercicios básicos de pecho: press de banca (mancuernas y barra), press inclinado y inclinado. 6-12 repeticiones con repeticiones de "fallo" (cuando se le debe ayudar a presionar el peso en las últimas series). Y un consejo más, tanto para hombres como para mujeres: no os dejéis llevar por los aparatos de ejercicio, son necesarios para “desarrollar” los músculos después de los ejercicios básicos. Las pesas libres son mucho más efectivas.

Segundo elástico "90"

Para unos glúteos bonitos y tonificados, te sugiero el siguiente programa:

1. Una máquina en la que mueves las piernas hacia atrás;
2. Estocadas profundas (trabajando la pierna sobre un soporte, mancuernas en las manos);
3. Sentadillas profundas con pesas;
4. Prensas de piernas con pies altos;
5. Peso muerto con piernas rectas

Todos los ejercicios deben realizarse en 3 series, cada serie 15 veces. Para una mayor eficiencia, haga ejercicio al menos dos veces por semana, haciendo descansos entre entrenamientos para la recuperación muscular durante al menos un día.

Ambos programas están diseñados para 2-3 meses, después de los cuales aparecerá un resultado que no solo le agradará a usted, sino también a su ser querido. Pero no lo olvides: la nutrición es un componente indispensable del éxito, limítate un poco, ¡la primavera está a la vuelta de la esquina!