Perdre du poids après les vacances

Comme le conseillent les psychologues et les entraîneurs des centres de fitness, après plusieurs jours de nombreux festins, il ne faut pas immédiatement monter sur la balance et, en sanglotant, déclarer une grève de la faim complète sur les kilos gagnés. Ne vous inquiétez pas, ils disparaîtront et dans quelques semaines, vous ne vous en souviendrez même plus. Mais quelles règles suivrons-nous au nom de la tranquillité d’esprit et de notre garde-robe petite taille préférée ?

Tout d’abord, limitez fortement tout ce qui est gras, sucré et alcoolisé. Laissez plus de légumes et de plats protéinés au menu et soyez actif non pas à table, mais en marchant. Deuxièmement, je voudrais fortement avertir ceux qui aiment brûler des calories pendant l'entraînement immédiatement ou le lendemain d'un festin, car vous risquez de surcharger le travail du cœur et du foie. Il est nécessaire de faire une pause de 1 à 2 jours, puis de commencer le programme d'entraînement habituel.

Regardons maintenant le calendrier et notons : avant les prochaines vacances - la Saint-Valentin romantique et le jour préféré de tous, le 8 mars - il est encore temps non seulement de se mettre en ordre, mais aussi de gonfler les « épicentres » de l'attention masculine. - la poitrine et les fesses.

Volumétrique premier "90"

Mettons les points sur les i tout de suite : il est impossible d'augmenter la taille des glandes mammaires à l'aide d'exercices ; on peut resserrer les muscles de la poitrine, grâce à quoi elle paraîtra plus volumineuse, tonique et attrayante. Les principaux exercices sont diverses presses et levées sur des bancs inclinés, pas plus de 15 répétitions par série. Le poids doit être tel qu'il faut faire de vrais efforts, surtout lors des 3-4 dernières répétitions. Diversifiez votre programme pour que vos muscles ne s'y habituent pas : développé couché incliné, flyes avec haltères, etc. Procédez avec prudence, il est conseillé de vous faire assurer par un professionnel.

Je peux recommander un programme similaire pour les hommes. Tous types d'exercices pectoraux de base : développé couché (haltères et haltères), développé couché et incliné. 6 à 12 répétitions avec des répétitions « d'échec » (quand il faut vous aider à appuyer sur le poids sur les dernières séries). Et encore un conseil pour les hommes comme pour les femmes : ne vous laissez pas emporter par les appareils de musculation, ils sont nécessaires pour « muscler » après les exercices de base. Les poids libres sont beaucoup plus efficaces.

Élastique seconde "90"

Pour des fesses belles et toniques, je vous propose le programme suivant :

1. Une machine sur laquelle on balance ses jambes vers l'arrière ;
2. Fentes profondes (jambe de travail sur un support, haltères dans les mains) ;
3. Squats profonds avec des poids ;
4. Presses à jambes avec pieds hauts ;
5. Soulevé de terre sur jambes tendues

Tous les exercices doivent être effectués en 3 séries, chaque série 15 fois. Pour une plus grande efficacité, faites de l'exercice au moins deux fois par semaine, en prenant des pauses entre les entraînements pour récupérer vos muscles pendant au moins 24 heures.

Les deux programmes sont conçus pour une durée de 2 à 3 mois, après quoi un résultat apparaîtra qui plaira non seulement à vous, mais également à votre proche. Mais n’oubliez pas : l’alimentation est une composante indispensable de la réussite, limitez-vous un peu, le printemps approche à grand pas !