Убираем «экс-беременный» живот

Женщины, которые родили ребенка, знают, как трудно избавиться от «экс-беременного» живота. В период беременности женское тело проходит много изменений, включая увеличение обхвата талии, растяжение кожи живота и увеличение объема жировых клеток. Хотя материнство – это прекрасно, многие женщины страдают от расстройства от своей оплывшей фигуры. Однако, с помощью нескольких простых упражнений, можно вернуть тонус мышцам живота и таза.

Если вы рожали естественным путем, можно начать выполнять упражнения уже через две недели после родов. Однако, если у вас были осложнения при родах или же вам делали кесарево сечение, обязательно посоветуйтесь с доктором, прежде чем начать тренировки. При появлении малейших неприятных ощущений откажитесь от данного упражнения.

Перед выполнением упражнений для укрепления мышц живота и таза, необходимо убедиться, что вы делаете все правильно. Эти упражнения немного отличаются от привычного всем «качания пресса», потому что учитывают послеродовое состояние тела: перерастянуты не только мышцы живота, но также тазового дна и бедер.

1. Напрягите мышцы таза, словно вам очень хочется в туалет, но вы не можете себе этого позволить. Одновременно втяните живот. Удерживайте мышцы напряженными 10 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторять по 10 раз утром, днем и вечером.

2. Лежа на спине согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Ровно дыша на выдохе делайте «большой» животик, на вдохе втягивайте его так сильно, как только возможно. Повторить 15 раз. Через неделю в этом же положении поднимите бедра и почувствуйте, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедра. Задержитесь на 20 секунд и медленно опуститесь. Повторить сначала 4 раза, постепенно доводя количество повторов до 10.

3. Лежа на спине, согните левую ногу, ступня прижата к полу. Правое колено подтяните к груди, затем выпрямите, почувствовав напряжение задних бедренных мышц. Зафиксируйте это положение секунд на 10, затем опустите прямую ногу. Выполнять по 5 повторов на каждую ногу.

Через шесть недель после неосложненных родов можно приступить к занятиям водной аэробикой и посещать спортивный зал, правда, в этом случае вам не обойтись без консультацииквалифицированного инструктора. Водная аэробика может помочь укрепить мышцы тела, включая мышцы живота и таза, а также поможет сбросить лишний вес, что также может улучшить внешний вид тела.

Однако, помимо физических упражнений, для того чтобы убрать «экс-беременный» живот, важно следить за своим питанием. Попробуйте избегать быстрых углеводов и жиров, и увеличьте потребление белков и овощей. Также важно пить достаточное количество воды, для того чтобы организм оставался гидратированным.

В целом, чтобы убрать «экс-беременный» живот, нужно сочетать правильное питание и регулярные физические упражнения, которые укрепляют мышцы живота и таза. Начинайте с простых упражнений, которые можно выполнить дома, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Конечно, каждое тело уникально, поэтому важно слушать свое тело и не перегружать себя. При необходимости, обратитесь к специалистам, которые помогут вам разработать индивидуальную программу тренировок, которая будет подходить именно вам. Старайтесь оставаться мотивированными и постоянными, и вы увидите результаты.