Odstranění „bývalého“ břicha

Ženy, které porodily dítě, vědí, jak těžké je zbavit se „bývalého“ břicha. Během těhotenství prochází ženské tělo mnoha změnami, včetně zvětšení obvodu pasu, protažení kůže břicha a zvětšení objemu tukových buněk. Přestože je mateřství nádherné, mnoho žen trpí frustrací ze své kypré postavy. Pomocí několika jednoduchých cvičení však můžete obnovit tonus svalů břicha a pánve.

Pokud jste prodělali vaginální porod, můžete začít cvičit již dva týdny po porodu. Pokud jste však měla komplikace s porodem nebo prodělala císařský řez, určitě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem. Pokud pocítíte sebemenší nepohodlí, toto cvičení odmítněte.

Před prováděním cviků na posílení břišních a pánevních svalů se musíte ujistit, že vše děláte správně. Tyto cviky se mírně liší od běžného „napumpování břišních svalů“, protože zohledňují poporodní stav těla: přetížené jsou nejen břišní svaly, ale i pánevní dno a boky.

1. Napněte své pánevní svaly, jako byste opravdu chtěli jít na záchod, ale nemůžete si to dovolit. Zároveň zatáhněte žaludek dovnitř. Držte svaly napjaté po dobu 10 sekund a poté pomalu uvolněte. Opakujte 10x ráno, odpoledne a večer.

2. Vleže na zádech pokrčte kolena, chodidla přitiskněte k podlaze. Při výdechu rovnoměrně dýchejte, udělejte „velké“ bříško a při nádechu ho co nejvíce vtáhněte. Opakujte 15krát. Po týdnu ve stejné poloze zvedněte boky a vnímejte, jak se svaly pánve a přední strany stehna natahují. Vydržte 20 sekund a pomalu klesejte dolů. Opakujte nejprve 4krát, postupně zvyšujte počet opakování na 10.

3. Vleže na zádech pokrčte levou nohu a chodidlo držte celou plochou na podlaze. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, poté ho narovnejte a pociťte napětí v zadních stehenních svalech. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté spusťte rovnou nohu. Proveďte 5 opakování na každou nohu.

Šest týdnů po nekomplikovaném porodu můžete začít s vodním aerobikem a navštěvovat posilovnu, i když v tomto případě se budete muset poradit s kvalifikovaným instruktorem. Vodní aerobik může pomoci posílit svaly těla, včetně břišních a pánevních svalů, a také vám může pomoci shodit přebytečná kila, což může také zlepšit váš tělesný vzhled.

Kromě fyzického cvičení je však pro odstranění „bývalého“ břicha důležité sledovat vaši stravu. Snažte se vyhýbat rychlým sacharidům a tukům a zvyšte příjem bílkovin a zeleniny. Je také důležité pít dostatek vody, aby bylo vaše tělo hydratované.

Obecně, abyste se zbavili „bývalého“ břicha, musíte kombinovat správnou výživu a pravidelné cvičení, které posiluje břišní a pánevní svaly. Začněte jednoduchými cviky, které zvládnete i doma, a postupně zvyšujte intenzitu cvičení. Každé tělo je samozřejmě jedinečné, proto je důležité svému tělu naslouchat a nepřetěžovat se. V případě potřeby kontaktujte specialisty, kteří vám pomohou vypracovat individuální tréninkový program, který vám bude vyhovovat. Snažte se zůstat motivovaní a konzistentní a uvidíte výsledky.