Entisen raskaana olevan vatsan poistaminen

Lapsen synnyttäneet naiset tietävät, kuinka vaikeaa on päästä eroon "entisen raskaana olevan" vatsasta. Raskauden aikana naisen keho käy läpi monia muutoksia, mukaan lukien vyötärön ympärysmitan kasvu, vatsan ihon venyminen ja rasvasolujen määrän kasvu. Vaikka äitiys on ihanaa, monet naiset kärsivät turhautumisesta pullean vartalonsa vuoksi. Muutamalla yksinkertaisella harjoituksella voit kuitenkin palauttaa vatsan ja lantion lihasten sävyn.

Jos olet synnyttänyt emättimellä, voit aloittaa harjoitusten tekemisen jo kahden viikon kuluttua synnytyksestä. Jos sinulla on kuitenkin ollut synnytyksen komplikaatioita tai keisarileikkaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Jos koet pienintäkään epämukavuutta, hylkää tämä harjoitus.

Ennen kuin suoritat harjoituksia vatsa- ja lantionlihasten vahvistamiseksi, sinun on varmistettava, että teet kaiken oikein. Nämä harjoitukset poikkeavat hieman tavallisesta "vatsalihasten pumppauksesta", koska niissä otetaan huomioon kehon synnytyksen jälkeinen tila: vatsalihasten lisäksi myös lantionpohja ja lantio ovat ylivenyneitä.

1. Kiristä lantion lihaksia, ikään kuin haluaisit todella käydä vessassa, mutta sinulla ei ole siihen varaa. Vedä samalla vatsa sisään. Pidä lihakset jännittyneinä 10 sekuntia ja rentoudu sitten hitaasti. Toista 10 kertaa aamulla, iltapäivällä ja illalla.

2. Makaa selälläsi, taivuta polviasi, jalat painettuna lattiaan. Hengitä tasaisesti uloshengittäessäsi, tee "iso" vatsa ja vedä sitä sisään niin paljon kuin mahdollista. Toista 15 kertaa. Viikon kuluttua samassa asennossa nosta lantiota ja tunne lantion ja reiden etuosan lihasten venymistä. Pidä 20 sekuntia ja laske hitaasti alas. Toista ensimmäiset 4 kertaa lisäämällä vähitellen toistojen määrää 10:een.

3. Makaa selälläsi, taivuta vasenta jalkaasi pitäen jalkasi tasaisesti lattialla. Vedä oikeaa polveasi rintaasi kohti ja suorista se sitten, kun tunnet selän reisilihasten jännityksen. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja laske sitten suora jalka. Tee 5 toistoa kummallakin jalalla.

Kuusi viikkoa mutkattoman synnytyksen jälkeen voit aloittaa vesiaerobicin ja käydä kuntosalilla, vaikka tässä tapauksessa sinun on neuvoteltava pätevän ohjaajan kanssa. Vesiaerobic voi auttaa vahvistamaan kehon lihaksia, mukaan lukien vatsa- ja lantiolihakset, ja voi myös auttaa sinua pudottamaan ylipainoa, mikä voi myös parantaa kehosi ulkonäköä.

Fyysisen harjoittelun lisäksi "entisen raskaana olevan" vatsan poistamiseksi on kuitenkin tärkeää seurata ruokavaliota. Yritä välttää nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja ja lisää proteiinien ja vihannesten saantia. On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä, jotta kehosi pysyy nesteytettynä.

Yleensä päästäksesi eroon "entisen raskaana olevan" vatsasta, sinun on yhdistettävä oikea ravitsemus ja säännöllinen harjoitus, joka vahvistaa vatsan ja lantion lihaksia. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, joita voit tehdä kotona, ja lisää harjoitusten intensiteettiä vähitellen. Tietenkin jokainen keho on ainutlaatuinen, joten on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja olla ylikuormitamatta itseään. Ota tarvittaessa yhteyttä asiantuntijoihin, jotka auttavat sinua kehittämään sinulle sopivan yksilöllisen koulutusohjelman. Yritä pysyä motivoituneena ja johdonmukaisena, niin näet tuloksia.