Cắt bỏ bụng “người cũ”

Phụ nữ đã sinh con đều biết việc thoát khỏi vòng bụng “từng mang thai” khó khăn như thế nào. Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, bao gồm tăng chu vi vòng eo, căng da bụng và tăng khối lượng tế bào mỡ. Mặc dù thiên chức làm mẹ thật tuyệt vời nhưng nhiều phụ nữ lại phải khổ sở vì vóc dáng bụ bẫm của mình. Tuy nhiên, với một vài bài tập đơn giản, bạn có thể khôi phục lại trương lực cho cơ bụng và xương chậu.

Nếu bạn sinh con qua ngã âm đạo, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập này sớm nhất là hai tuần sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu bạn gặp biến chứng khi sinh con hoặc sinh mổ, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy khó chịu nhất, hãy từ chối bài tập này.

Trước khi thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ xương chậu, bạn cần đảm bảo rằng mình đang thực hiện đúng mọi thứ. Những bài tập này hơi khác so với các bài tập “bóp bụng” thông thường vì chúng tính đến trạng thái sau sinh của cơ thể: không chỉ cơ bụng bị căng quá mức mà còn cả sàn chậu và hông.

1. Siết chặt cơ xương chậu, như thể bạn rất muốn đi vệ sinh nhưng không đủ khả năng. Đồng thời hóp bụng vào. Giữ căng cơ trong 10 giây, sau đó từ từ thư giãn. Lặp lại 10 lần vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.

2. Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân ấn xuống sàn. Thở đều khi thở ra, hóp bụng lại và khi hít vào, hóp bụng vào càng nhiều càng tốt. Lặp lại 15 lần. Sau một tuần, ở cùng tư thế, nâng hông lên và cảm nhận cơ xương chậu và phía trước đùi căng ra. Giữ trong 20 giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 4 lần đầu tiên, tăng dần số lần lặp lại lên 10.

3. Nằm ngửa, uốn cong chân trái, giữ bàn chân phẳng trên sàn. Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó duỗi thẳng, cảm nhận sự căng ở cơ đùi sau. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó hạ chân thẳng xuống. Thực hiện 5 lần lặp lại trên mỗi chân.

Sáu tuần sau khi sinh con không biến chứng, bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhịp điệu dưới nước và đến phòng tập thể dục, mặc dù trong trường hợp này bạn sẽ cần tham khảo ý kiến ​​​​của người hướng dẫn có trình độ. Thể dục nhịp điệu dưới nước có thể giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể, bao gồm cơ bụng và cơ xương chậu, đồng thời cũng có thể giúp bạn giảm cân thừa, điều này cũng có thể cải thiện ngoại hình cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, ngoài việc tập thể dục, để loại bỏ bụng “cựu bà bầu”, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của mình. Cố gắng tránh carbohydrate và chất béo nhanh, đồng thời tăng lượng protein và rau quả ăn vào. Điều quan trọng nữa là uống đủ nước để giữ cho cơ thể bạn đủ nước.

Nhìn chung, để thoát khỏi vòng bụng “bụng cũ”, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên, giúp săn chắc cơ bụng và xương chậu. Bắt đầu với những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở nhà và tăng dần cường độ tập luyện. Tất nhiên, mỗi cơ thể là duy nhất, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và không áp đảo bản thân. Nếu cần, hãy liên hệ với các chuyên gia, những người sẽ giúp bạn phát triển một chương trình đào tạo cá nhân phù hợp với bạn. Hãy cố gắng duy trì động lực và kiên định và bạn sẽ thấy kết quả.