Премахване на „бившия бременен“ корем

Жените, които са родили дете, знаят колко трудно е да се отървете от „бившия бременен“ корем. По време на бременността тялото на жената преминава през много промени, включително увеличаване на обиколката на талията, разтягане на кожата на корема и увеличаване на обема на мастните клетки. Въпреки че майчинството е чудесно, много жени страдат от разочарованието от пълничката си фигура. Въпреки това, с няколко прости упражнения можете да върнете тонуса на мускулите на корема и таза.

Ако сте имали вагинално раждане, можете да започнете да правите упражненията още две седмици след раждането. Ако обаче сте имали усложнения при раждане или сте имали цезарово сечение, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Ако изпитвате най-малък дискомфорт, откажете това упражнение.

Преди да изпълнявате упражнения за укрепване на коремните и тазовите мускули, трябва да сте сигурни, че правите всичко правилно. Тези упражнения са малко по-различни от обичайното „изпомпване на корема“, защото отчитат следродилното състояние на тялото: не само коремните мускули са пренапрегнати, но и тазовото дъно и бедрата.

1. Стегнете тазовите мускули, сякаш наистина искате да отидете до тоалетната, но не можете да си го позволите. В същото време дръпнете корема си. Задръжте мускулите напрегнати за 10 секунди, след което бавно ги отпуснете. Повторете 10 пъти сутрин, следобед и вечер.

2. Легнете по гръб, огънете коленете си, краката са притиснати към пода. Дишайки равномерно, докато издишвате, направете „голям“ корем и докато вдишвате, го издърпайте колкото е възможно повече. Повторете 15 пъти. След една седмица, в същото положение, повдигнете бедрата си и усетете как мускулите на таза и предната част на бедрото се разтягат. Задръжте за 20 секунди и бавно се спуснете. Повторете първите 4 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 10.

3. Легнете по гръб, огънете левия си крак, като държите стъпалото си равно на пода. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, след това го изправете, усещайки напрежението в задните бедрени мускули. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което спуснете правия си крак. Изпълнете 5 повторения на всеки крак.

Шест седмици след неусложнено раждане можете да започнете да правите водна аеробика и да посещавате фитнес залата, въпреки че в този случай ще трябва да се консултирате с квалифициран инструктор. Водната аеробика може да помогне за укрепване на мускулите на тялото, включително коремните и тазовите мускули, и също така може да ви помогне да загубите наднорменото тегло, което също може да подобри външния ви вид.

Въпреки това, в допълнение към физическите упражнения, за да премахнете „бившия бременен“ корем, е важно да наблюдавате диетата си. Опитайте се да избягвате бързите въглехидрати и мазнини и увеличете приема на протеини и зеленчуци. Също така е важно да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано.

Като цяло, за да се отървете от „бившия бременен“ корем, трябва да комбинирате правилното хранене и редовните упражнения, които укрепват коремните и тазовите мускули. Започнете с прости упражнения, които можете да правите у дома и постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си. Разбира се, всяко тяло е уникално, така че е важно да слушате тялото си и да не се преуморявате. Ако е необходимо, свържете се със специалисти, които ще ви помогнат да разработите индивидуална програма за обучение, която да ви подхожда. Опитайте се да останете мотивирани и последователни и ще видите резултати.