Αφαίρεση της «πρώην εγκύου» κοιλιάς

Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει ένα παιδί ξέρουν πόσο δύσκολο είναι να απαλλαγούν από την «πρώην έγκυο» κοιλιά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας περνά από πολλές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της περιφέρειας της μέσης, του τεντώματος του δέρματος της κοιλιάς και της αύξησης του όγκου των λιποκυττάρων. Αν και η μητρότητα είναι υπέροχη, πολλές γυναίκες υποφέρουν από την απογοήτευση της παχουλής σιλουέτας τους. Ωστόσο, με μερικές απλές ασκήσεις, μπορείτε να επαναφέρετε τον τόνο στους μυς της κοιλιάς και της λεκάνης.

Εάν είχατε κολπικό τοκετό, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις ήδη δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, εάν είχατε επιπλοκές με τον τοκετό ή είχατε καισαρική τομή, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν νιώσετε την παραμικρή ενόχληση, αρνηθείτε αυτήν την άσκηση.

Πριν κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών και πυελικών μυών σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε όλα σωστά. Αυτές οι ασκήσεις διαφέρουν ελαφρώς από τη συνηθισμένη "άντληση κοιλιακών" επειδή λαμβάνουν υπόψη την κατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό: όχι μόνο οι κοιλιακοί μύες είναι υπερβολικά τεντωμένοι, αλλά και το πυελικό έδαφος και τα ισχία.

1. Σφίξτε τους πυελικούς μύες σας, σαν να θέλετε πραγματικά να πάτε στην τουαλέτα, αλλά δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Κρατήστε τους μύες τεντωμένους για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε 10 φορές το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια στο πάτωμα. Αναπνέοντας ομοιόμορφα καθώς εκπνέετε, κάντε μια «μεγάλη» κοιλιά και καθώς εισπνέετε, τραβήξτε την όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 15 φορές. Μετά από μια εβδομάδα, στην ίδια θέση, σηκώστε τους γοφούς σας και νιώστε τους μύες της λεκάνης και του μπροστινού μέρους του μηρού να τεντώνονται. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε τις πρώτες 4 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι, κρατώντας το πόδι σας στο πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας και στη συνέχεια ισιώστε το, νιώθοντας την ένταση στους μύες του πίσω μηρού σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το ίσιο πόδι σας. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό χωρίς επιπλοκές, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε αερόμπικ στο νερό και να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, αν και σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Η αεροβική στο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της κοιλιάς και της πυέλου, και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος, το οποίο μπορεί επίσης να βελτιώσει την εμφάνιση του σώματός σας.

Ωστόσο, εκτός από τη σωματική άσκηση, για να αφαιρέσετε την «πρώην έγκυο» κοιλιά, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη και αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και λαχανικών. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.

Γενικά, για να απαλλαγείτε από την «πρώην έγκυο» κοιλιά, πρέπει να συνδυάσετε σωστή διατροφή και τακτική άσκηση, η οποία ενισχύει τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και αυξήστε σταδιακά την ένταση των προπονήσεων σας. Φυσικά, κάθε σώμα είναι μοναδικό, επομένως είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην καταπιέζετε τον εαυτό σας. Εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης που θα σας ταιριάζει. Προσπαθήστε να παραμείνετε με κίνητρο και συνέπεια και θα δείτε αποτελέσματα.