Het verwijderen van de “ex-zwangere” buik

Vrouwen die een kind hebben gekregen, weten hoe moeilijk het is om van de ‘ex-zwangere’ buik af te komen. Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam van een vrouw veel veranderingen, waaronder een toename van de tailleomtrek, het uitrekken van de buikhuid en een toename van het volume vetcellen. Hoewel het moederschap geweldig is, lijden veel vrouwen onder de frustratie van hun mollige figuur. Met een paar eenvoudige oefeningen kunt u echter de tonus van de buik- en bekkenspieren herstellen.

Als je een vaginale bevalling hebt gehad, kun je al twee weken na de bevalling beginnen met de oefeningen. Als u echter complicaties heeft gehad bij de bevalling of een keizersnede heeft gehad, overleg dan met uw arts voordat u gaat sporten. Als u het minste ongemak ervaart, weiger deze oefening.

Voordat u oefeningen uitvoert om uw buik- en bekkenspieren te versterken, moet u ervoor zorgen dat u alles correct doet. Deze oefeningen verschillen enigszins van het gebruikelijke ‘abs-pompen’ omdat ze rekening houden met de postpartumtoestand van het lichaam: niet alleen de buikspieren zijn overbelast, maar ook de bekkenbodem en de heupen.

1. Span je bekkenspieren aan, alsof je heel graag naar het toilet wilt, maar het niet kunt betalen. Trek tegelijkertijd je maag naar binnen. Houd de spieren 10 seconden gespannen en ontspan vervolgens langzaam. Herhaal dit 10 keer in de ochtend, middag en avond.

2. Lig op je rug, buig je knieën, voeten op de grond gedrukt. Terwijl je gelijkmatig ademhaalt, maak je een “grote” buik, en terwijl je inademt, trek je deze zoveel mogelijk naar binnen. Herhaal 15 keer. Na een week, in dezelfde positie, tilt u uw heupen op en voelt u de spieren van het bekken en de voorkant van de dij strekken. Houd 20 seconden vast en laat langzaam zakken. Herhaal dit eerst 4 keer en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 10.

3. Lig op je rug, buig je linkerbeen en houd je voet plat op de grond. Trek uw rechterknie naar uw borst en strek hem vervolgens, terwijl u de spanning in uw achterste dijspieren voelt. Houd deze positie 10 seconden vast en laat vervolgens uw gestrekte been zakken. Voer 5 herhalingen uit op elk been.

Zes weken na een ongecompliceerde bevalling kun je beginnen met aquarobics en een bezoek aan de sportschool, hoewel je in dit geval een gekwalificeerde instructeur moet raadplegen. Wateraerobics kunnen helpen de spieren van het lichaam te versterken, inclusief de buik- en bekkenspieren, en kunnen u ook helpen overtollig gewicht te verliezen, wat ook uw lichaamsuiterlijk kan verbeteren.

Om de “ex-zwangere” buik te verwijderen, is het echter naast lichaamsbeweging belangrijk om uw dieet te volgen. Probeer snelle koolhydraten en vetten te vermijden en verhoog je inname van eiwitten en groenten. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken om uw lichaam gehydrateerd te houden.

Om van de ‘ex-zwangere’ buik af te komen, moet je over het algemeen goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging combineren, waardoor de buik- en bekkenspieren worden versterkt. Begin met eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw trainingen. Natuurlijk is ieder lichaam uniek, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te overweldigen. Neem indien nodig contact op met specialisten die u zullen helpen bij het ontwikkelen van een individueel trainingsprogramma dat bij u past. Probeer gemotiveerd en consistent te blijven en je zult resultaten zien.