Ta bort den ex-gravida magen

Kvinnor som har fött ett barn vet hur svårt det är att bli av med den "ex-gravida" magen. Under graviditeten genomgår en kvinnas kropp många förändringar, inklusive en ökning av midjemåttet, sträckning av bukhuden och en ökning av volymen av fettceller. Även om moderskapet är underbart, lider många kvinnor av frustrationen av sin fylliga figur. Men med några enkla övningar kan du återställa ton i musklerna i magen och bäckenet.

Om du haft en vaginal förlossning kan du börja göra övningarna redan två veckor efter förlossningen. Men om du har haft komplikationer i samband med förlossningen eller fått ett kejsarsnitt, se till att prata med din läkare innan du börjar träna. Om du upplever det minsta obehag, vägra denna övning.

Innan du utför övningar för att stärka dina mag- och bäckenmuskler måste du se till att du gör allt korrekt. Dessa övningar skiljer sig något från den vanliga "abspumpningen" eftersom de tar hänsyn till kroppens tillstånd efter förlossningen: inte bara bukmusklerna är översträckta, utan även bäckenbotten och höfterna.

1. Spänn dina bäckenmuskler, som om du verkligen vill gå på toaletten, men du har inte råd. Dra samtidigt in magen. Håll musklerna spända i 10 sekunder och slappna sedan långsamt av. Upprepa 10 gånger på morgonen, eftermiddagen och kvällen.

2. Ligg på rygg, böj knäna, fötterna pressade mot golvet. Andas jämnt när du andas ut, gör en "stor" mage och dra in den så mycket som möjligt när du andas in. Upprepa 15 gånger. Efter en vecka, i samma position, höj höfterna och känn musklerna i bäckenet och framsidan av låret sträcka. Håll i 20 sekunder och sänk långsamt ner. Upprepa först 4 gånger, öka gradvis antalet repetitioner till 10.

3. Ligg på rygg, böj vänster ben, håll foten platt på golvet. Dra ditt högra knä mot bröstet och räta sedan ut det, känn spänningen i dina baksida lårmuskler. Håll denna position i 10 sekunder och sänk sedan ditt raka ben. Utför 5 repetitioner på varje ben.

Sex veckor efter en okomplicerad förlossning kan du börja träna vattengympa och besöka gymmet, även om du i det här fallet måste konsultera en kvalificerad instruktör. Vattengympa kan hjälpa till att stärka kroppens muskler, inklusive mag- och bäckenmusklerna, och kan också hjälpa dig att gå ner i övervikt, vilket också kan förbättra ditt kroppsutseende.

Men förutom fysisk träning, för att ta bort den "ex-gravida" magen, är det viktigt att övervaka din kost. Försök att undvika snabba kolhydrater och fetter, och öka ditt intag av proteiner och grönsaker. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad.

I allmänhet, för att bli av med den "ex-gravida" magen, måste du kombinera rätt kost och regelbunden träning, vilket stärker mag- och bäckenmusklerna. Börja med enkla övningar som du kan göra hemma och öka gradvis intensiteten på dina träningspass. Självklart är varje kropp unik, så det är viktigt att lyssna på din kropp och inte överväldiga dig själv. Kontakta vid behov specialister som hjälper dig att utveckla ett individuellt träningsprogram som passar dig. Försök att hålla dig motiverad och konsekvent så kommer du att se resultat.