Прибираємо «екс-вагітний» живіт

Жінки, які народили дитину, знають, як важко позбутися «екс-вагітного» живота. У період вагітності жіноче тіло проходить багато змін, включаючи збільшення обхвату талії, розтягнення шкіри живота та збільшення об'єму жирових клітин. Хоча материнство – це чудово, багато жінок страждають від розладу від своєї постоли. Однак, за допомогою кількох простих вправ, можна повернути тонус м'язам живота та тазу.

Якщо ви народжували природним шляхом, можна почати виконувати вправи вже за два тижні після пологів. Однак, якщо у вас були ускладнення при пологах або ж вам робили кесарів розтин, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати тренування. При появі найменших неприємних відчуттів відмовтеся від цієї вправи.

Перед виконанням вправ для зміцнення м'язів живота та тазу необхідно переконатися, що ви робите все правильно. Ці вправи трохи відрізняються від звичного всім «хитання преса», тому що враховують післяпологове стан тіла: переростяті не тільки м'язи живота, але також тазового дна та стегон.

1. Напружте м'язи тазу, ніби вам дуже хочеться в туалет, але ви не можете собі цього дозволити. Одночасно втягніть живіт. Утримуйте м'язи напруженими 10 секунд, а потім повільно розслабляйте. Повторювати по 10 разів вранці, вдень та ввечері.

2. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Рівно дихаючи на видиху робіть "великий" животик, на вдиху втягуйте його так сильно, як тільки можливо. Повторити 15 разів. Через тиждень у цьому ж положенні підніміть стегна і відчуйте, як тягнуться м'язи тазу та передньої поверхні стегна. Затримайтеся на 20 секунд і повільно опустіться. Повторити спочатку чотири рази, поступово доводячи кількість повторів до десяти.

3. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, ступня притиснута до підлоги. Праве коліно підтягніть до грудей, потім випряміть, відчувши напругу задніх стегнових м'язів. Зафіксуйте це положення секунд на 10, а потім опустіть пряму ногу. Виконувати по 5 повторів на кожну ногу.

Через шість тижнів після неускладнених пологів можна приступити до занять водною аеробікою та відвідувати спортивний зал, щоправда, у цьому випадку вам не обійтися без консультації кваліфікованого інструктора. Водна аеробіка може допомогти зміцнити м'язи тіла, включаючи м'язи живота та тазу, а також допоможе скинути зайву вагу, що також може покращити зовнішній вигляд тіла.

Проте, крім фізичних вправ, щоб прибрати «екс-вагітний» живіт, важливо стежити за своїм харчуванням. Спробуйте уникати швидких вуглеводів та жирів, і збільште споживання білків та овочів. Також важливо пити достатню кількість води, щоб організм залишався гідратованим.

Загалом, щоб прибрати «екс-вагітний» живіт, потрібно поєднувати правильне харчування та регулярні фізичні вправи, які зміцнюють м'язи живота та тазу. Починайте з простих вправ, які можна виконати вдома, та поступово збільшуйте інтенсивність тренувань. Звичайно, кожне тіло є унікальним, тому важливо слухати своє тіло і не перевантажувати себе. За потреби зверніться до фахівців, які допоможуть вам розробити індивідуальну програму тренувань, яка буде підходити саме вам. Намагайтеся залишатися мотивованими та постійними, і ви побачите результати.