Fjerne den eks-gravide magen

Kvinner som har født et barn vet hvor vanskelig det er å bli kvitt den "eks-gravide" magen. Under graviditet går en kvinnes kropp gjennom mange endringer, inkludert en økning i midjeomkrets, strekking av magehuden og en økning i volumet av fettceller. Selv om morsrollen er fantastisk, lider mange kvinner av frustrasjonen over deres lubne figur. Men med noen få enkle øvelser kan du gjenopprette tone til musklene i magen og bekkenet.

Hvis du har hatt en vaginal fødsel, kan du begynne å gjøre øvelsene allerede to uker etter fødselen. Men hvis du har hatt komplikasjoner med fødsel eller hatt keisersnitt, sørg for å snakke med legen din før du begynner å trene. Hvis du opplever det minste ubehag, avslå denne øvelsen.

Før du utfører øvelser for å styrke mage- og bekkenmusklene, må du sørge for at du gjør alt riktig. Disse øvelsene er litt forskjellige fra den vanlige "abs-pumping" fordi de tar hensyn til kroppens tilstand etter fødselen: ikke bare magemusklene er overstrukket, men også bekkenbunnen og hoftene.

1. Stram bekkenmusklene, som om du virkelig ønsker å gå på toalettet, men du har ikke råd til det. Trekk samtidig magen inn. Hold musklene spente i 10 sekunder, og slapp av sakte. Gjenta 10 ganger om morgenen, ettermiddagen og kvelden.

2. Liggende på ryggen, bøy knærne, føttene presset mot gulvet. Pust jevnt mens du puster ut, lag en "stor" mage, og trekk den inn så mye som mulig mens du puster inn. Gjenta 15 ganger. Etter en uke, i samme stilling, løft hoftene og kjenn at musklene i bekkenet og forsiden av låret strekker seg. Hold i 20 sekunder og senk sakte ned. Gjenta først 4 ganger, gradvis øke antall repetisjoner til 10.

3. Ligg på ryggen, bøy venstre ben, hold foten flatt på gulvet. Trekk høyre kne mot brystet, og rett ut det, kjenn spenningen i bakre lårmuskler. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og senk deretter det rette beinet. Utfør 5 repetisjoner på hvert ben.

Seks uker etter en ukomplisert fødsel kan du begynne å gjøre vannaerobic og besøke treningsstudioet, selv om du i dette tilfellet må konsultere en kvalifisert instruktør. Vannaerobic kan bidra til å styrke musklene i kroppen, inkludert mage- og bekkenmusklene, og kan også hjelpe deg å gå ned i overflødig vekt, noe som også kan forbedre kroppsutseendet ditt.

Men i tillegg til fysisk trening, for å fjerne den "eks-gravide" magen, er det viktig å overvåke kostholdet ditt. Prøv å unngå raske karbohydrater og fett, og øk inntaket av proteiner og grønnsaker. Det er også viktig å drikke nok vann for å holde kroppen hydrert.

Generelt, for å bli kvitt den "eks-gravide" magen, må du kombinere riktig ernæring og regelmessig trening, som styrker mage- og bekkenmusklene. Start med enkle øvelser som du kan gjøre hjemme og øk gradvis intensiteten på treningsøktene dine. Selvfølgelig er hver kropp unik, så det er viktig å lytte til kroppen din og ikke overvelde deg selv. Ta eventuelt kontakt med spesialister som vil hjelpe deg med å utvikle et individuelt treningsprogram som passer deg. Prøv å holde deg motivert og konsekvent, og du vil se resultater.